投篮姿态手型变化应如何调整？

Question

如题所述

Answer 1

以下资料供参考：
一、视频类
优酷网上，张卫平教你打篮球，这个最好，然后参考其他带有“投篮”字样的视频，找最多收藏的；
二、文字类，转帖两篇文章，很不错的。

第一篇

这是7、8年以前的旧文；因为一些高中、国小教练提问提升投篮命中率的要点、解释后，有些网友看了片面之语就直截了当的以跳投做为练习，每天投篮500个；在了解事实是网友缺乏「循序渐进」概念后，特再撰写此文说明，建议尽可能范围下参考运作。

一、原地空手动作：先做空手的投篮动作练习，当然要了解动作要领；这里重点有四，五指自然张开、食指用力最多、手腕压下快速、投完篮手掌心是平坦。

二、原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球；约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天需要多做球感20~30分钟。擦板投篮练习的好处是，球多数会进，球员就可以专心「观察」动作适当与否；另外，擦板投篮的瞄准点明确，对初学者有所助益降低困扰。

三、中距离投篮并摄影：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线之距离，做原地投篮练习；此时是以投空心球为准，并以摄影机拍下动作(最好拍摄正面、左右两侧、背面等三种角度)。假若可以，在投篮摄影过程，教练站立于一旁一边「解说」，提醒、纠正投篮者之投篮动作要领正确与否；最后，经过指导、修改后的动作练习，再继续以摄影机拍下较合理或正确动作。此阶段，每天最少投篮进30个以上(最好以两边底线、罚球圈之虚线等三点)；此时需要统计命中率，但是，不需要做时间限制说一星期要练习几天。此时另外重点是，投篮练习者，能「说出」每一个投篮不进的理由，这是一种回馈、互动，对初学者帮助很大；此练习，假若没有达到连续五天都有六成以上命中率，则不能晋升下阶段。最后此处建议，每两天要看一次自己的投篮录像带约十分钟；假设允许，拍下照片予以放大，然后把投篮动作的相片，摆在书桌前或卧室墙壁，让他自己每天看，这是一种意象训练。多数错误在手腕压下缓慢，投完篮手指头像鸡爪。

四、近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投；此处建议一样以三点之位置练习，那是禁区在线的二边底线、罚球圈的虚线点；此时，也提醒球员必须能够说出每一个投篮不进的理由。此时建议，练习者假若没有达到连续五天，都有六成以上命中率，则不能晋升下阶段；此阶段最好还要再摄影、拍乙次投篮动作，予以了解投篮动作的「定型与否」。当然，最好也是每两天要看一次录像带约十分钟，藉以强化动作技术的合理性；此处提醒的是，跳投的主要力量来源首要藉由「移位」的动力，其次是急停后的「垫」。因此，移位接球跳投几乎没有用到手臂之力；手臂她只需要将球，移至额头前上方就以手腕与手指头之力，轻轻压下、弹出。记住，移位之力、急停垫之力以及手腕轻压、手指头轻弹等三种力量；最后提醒，那是跳起来就投，而不是跳起来、气力放尽「才要投」。

五、运球两步急停跳投：建议以处于3分线位置做运球两到三步为原则，然后急停跳投；练习位置建议在球场两边45度投空心球练习，在球场两边20度则做擦板投篮练习。其余要求比照前项，也建议要连续五天，都有四成以上命中率才可以晋级下阶段；此处四大重点在于，运球要强而有力、运球过程就需瞄篮、急停收球要快速、跳起来就投。

六、各式运球过人急停跳投：在前述四点(球场二边45度、二边20度)各置放一「障碍物」，要求球员以各式运球模拟去过人后急停跳投；同样要连续五天以上，都有五成以上命中率；此时时间允许的话，要增加投篮次数到投进100个。

七、防守下接球过人急停跳投：这项练习也包含有防守者的运球过人急停跳投，或者，比较直接的就去斗牛实验；此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做个「投篮意像清晰度量表」。这目的是检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作；假如能够如此，在您投篮者以后遭遇投篮不顺时，就能够藉由这项检查，来了解自己的投篮动作。当然，实务操作上，假若能够加上放松、集中精神训练，球员以后的投篮将比较不会受外界干扰影响，也比较能够将注意力集中在瞄准点上；假若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。

八、500个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球；其中建议100个需处于有人防守情况下操作，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投，如此以不同方式去练习，这都是「比赛状况」下的情境。

假如您能够采以上步骤循序渐进的练习，这将会是国内篮球神射手诞生的一刻；相反的，假如您偷懒或想偷工减料、跳跃升级，此则容易造成动作不合理。此处有个概念是，假如你的投篮动作没有定型，除非后续是每天练习，否则将会发生所谓手感不佳而降低命中率情事；记住，罗马不是一天造成的，当然，「射手也不是一天造成的」。

第二篇：

1.天赋（基本和技术无关，想看训练方法直接跳到3）
个人认为投篮是最不需要天赋的篮球技术。天赋和身体条件对于投篮的影响主要有二：有天赋的人可以用更短时间的训练达到高水平；比赛中更容易获得投篮空间。但是最重要的是，无论你的身体多么的差，你都可以把空位投篮练得很准。你不需要力量，爆发力，身体协调性，统统不需要。因为上述三点本人都是奇差。看到有很多帖子问，我投篮不好是不是力量不行啊？或者我这样的身体能不能练好投篮啊？相信我，这些都不是问题，如果你的身体连练习投篮的标准都达不到，那你的身体必然不正常地孱弱。只要你能走上篮球场地，你就有能投篮的身体。

2.心态和理念
这是大多数投篮不准的球友最大的两个瓶颈。投篮是篮球中最朴实的技术，他也需要最朴素和平稳的心态，无论训练还是比赛。同时它也需要你的正确认识。
2.1 投篮的本质是什么？
和一切技术一样，好的射手就是一个熟练工，据说KOBE暑假每天1000个3分，佩贾赛季中更是每天1600个3分，还有大将军的10万球计划。以上是否属实姑且不论，但投篮需要大量的重复练习，这是毋庸置疑的。一个帖子上看见某人声称每天100个，一个月后进步明显，我认为是吹牛。我高一的暑假每天投进300-500个（大概投出500-1000个吧），一个半月后，我的投篮仍然不能运用在球场上，因为实在不准（也有动作不够标准的原因）。后来又练了很久才小有所成。所以你如果能一个暑假就可以拥有傲人的命中率，霍华德也
不会每次遇见姚明就吃瘪了。所以从零开始的投篮，是一个以年为单位的大工程，万不可急功近利。
2.2 投篮练习最重要的是什么？
当然心态最重要。
技术上讲有三点：1.出手动作基本标准 2.绝对固定的手型 3. 持之以恒的练习。
And what is least important:准不准。医学生不会在大一的时候就想我现在能不能治病救人，我们学英文字母的时候不会想我现在能不能和老外交流，那么为什么连个稳定的手型都没有就要考虑命中率的问题呢？
2.3 我投篮出手不标准，但是我投的准！
首先我很佩服你，而且我相信你的不标准的手形一定很稳定。这也很好。同时我相信你是个有投篮天赋的人。但是遗憾的是，如果你能有更好的手形，十有八九你会更准。就像NBA有无数矮个子的传奇，但是总体上职业篮球仍是巨人的运动。特例不能反证一般规律。
投篮手形标准的好处有二：容易达到更高的命中率；容易保持更稳定的命中率。所以，大家还是好好的琢磨一下手形吧。
2.4 练什么空位投篮？场上哪有那么多机会空位给你投？我练我急停去。
首先场上是有很多机会给射手空位投篮的。其次你能空位投篮，即使你没有得到这个机会，你一定给其他队友制造了空间，射手和中锋是好朋友。即便忽略前面两点，最重要的是，空位跳投是后仰投篮、转身跳投、急停跳投、后撤步跳投、叉叉跳投、非常厉害跳投以及一切名字带跳投的技术的绝对的基础。空位投篮不准，其他的你也不会太准。一切投篮都依赖于稳定的手形，太早练习实战高难投篮动作，会把你的手形练坏的。

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3.投篮练习的计划
3.1 手形培养
抖腕！
这俩字儿是手形的精髓所在。
投篮练习的第一个阶段，是形成一个稳定而相对标准的手形。这一阶段不要跳。主要的目的就是体会出手那一刹那的温柔（囧，是柔和），只用手腕的感觉，也就是抖腕。柔和手腕，锻炼手腕手指协调性，当然还有持球动作。这不是完整的跳投姿势，但是第一阶段做好这个就行了。注意球一定要向后旋转，否则你得出手不可能柔和。
在这个阶段，训练投篮的命中率非常次要。我知道完全不关注是不可能的，但如果命中率占用你超过10%的精力，那就是一种极大地浪费。
具体方法为篮下两侧距篮筐一米远的位置，用力求标准的姿势（本贴最后详细讨论楼猪的动作）擦板投篮。这是全场最容易进球的位置，因此你对于命中率的关注会降到最低。另外有些人力量不是很好，在没有掌握出手要领之前可能投罚球线中投有力不从心的感觉，这时会不自觉的出现上肢用力、手臂过分前倾、甩臂、前跳及颠投等现象，毕竟总是以标准姿势投出三不沾也很令人沮丧。所以，就在这个最强大的两个点，集中火力琢磨你的手形吧。
开始阶段**上量，重要的是力求让自己明白所谓标准手形自己作出来应该是什么感觉，怎么做出来，哪怕是慢动作。一边投一边揣摩印证。投之前在大脑中想象自己投篮的过程；投之后要像围棋复盘一样，想想这个球哪里投的好，哪里投的不好。这时最好有一个投篮高手从旁指导。或者找一个球友让他帮你看看你的投篮和阿兰休斯顿有什么不一样。投篮动作其实是个蛮复杂而且难以言传的过程，需要做-纠正-揣摩-再做-再纠正的过程。因此这段时间每次出手的动作是不稳定的，你要学会从中挑出最标准的动作然后巩固。
我自认为天赋一级烂，但有一个天赋甚为过人：对于柔和出手的追求近乎偏执的执着。
这一阶段时间长短因人而异，差别很大。协调性、悟性、有无指导人、指导人自身水平和表达能力都会极大地影响这个过程。这个过程还是长一点的好。楼猪这一阶段好像是一个月，由于资质差而没能从一开始形成稳定而正确的手形，并用不标准的手形开始了大量的练习，不但后面练习收效甚微，更是经历了一个长达数年的调整出手姿势的过程，筒子们不要向我学习。这个阶段最枯燥，但这个基础打得越扎实，后面练习就越有效果。反过来说，后面的姿势再调整也只是微调，这一阶段有什么错误比如硬手投篮，甩臂，上臂推举或前推等动作没能纠正，以后你们只会更难纠正。而且，楼猪极其罕见的对手形近乎**的执着，你们也是不大可能复制了。当然楼猪属资质极差。对大部分筒子来说，如果指导得当，自己又愿意揣摩，这一阶段一个月，每天半小时到一小时，我想也马马虎虎够了。楼猪是天下第一笨，不要和他比。时间数字本身并不重要，因为这个时间也是我估计的。重要的是训练效果。而且我估计很难有人愿意在这一阶段停留一个月以上。
总之，当你的慢动作比较连贯并且没有明显的硬伤了，你就可以进入下一环节了。
3.2 手形巩固
任何技术的巩固都需要高质量的批量复制。
所谓高质量，就是动作要都一样，一上量就变来变去那还不如回去3.1呢。所谓批量，开始可以少一点，比如100个，这时要慢一点，只要连贯不变形就好。等到基本可以熟练较快地投出100次一样的动作时，可以选择不擦板以抛物线（再小也是抛物线啊）出手，这时也不必拘泥于45度了，只要距离差不多就好，可以适当再多一点。最好做标记，或者每次都用自己的步子测量。在稳定的距离练习有助于形成稳定的出手感觉，因为没有距离变化的干扰。不擦板时投篮的弧线**过高，基本上最高点平小黑框上边那么高我看就不错
。在这个过程中注意体会只有手腕抖动的感觉。
从这个阶段开始，你要培养一个习惯：在球出手后，保持手腕出手前类似鹅头的姿势以及全身的姿态，直到球快进为止（练习跳投时可改为保持到自己落地）。这个动作能帮你稳定出手动作。很多人出手前手形很好，出手后手立刻就放下，形成了连贯动作，不知不觉之间手形就被改变了。
这一阶段不必太长，从手形稳定并熟练开始，再有半个月到一个月就好。因为长时间的篮下练习投篮实在太枯燥，虽然时间越长效果越好，但是半个月如果能天天坚持练并时时有人指点或者自己每天都有印证总结和揣摩，那么马马虎虎可以进入下一阶段了。你只要知道，你的手形在未来还会再调整就好了。
3.3 完整投篮动作的培养及手形调整
还是在上述的距离，改为跳投方式。体会跳到最高点时出手的感觉，手形和刚才一样。这时应注意的是首先保证手形不发生变化，在这个基础上体会各个部位发力的顺序及节奏。这个节奏跟弹跳力，弹速关系都很大，总之是要到最高点出手，所以感觉快到最高点时手腕就开始做动作了。如果你是——啊到最高点了？快出手啊——的话，你出手时已经
开始下落了，你就直接跃进到乔帮主the shot的境界了，现在还早了点。 这时仍需有人从旁指点或观察。这个时期可长可短，主要是熟悉节奏。当你能自如的在这个距离用跳至最高点出手抖腕的方式投篮，无论你命中率如何，你可以进入相对比较振奋人心的阶段：半截篮了。
这个过程不必太长，资质高的人甚至半小时即可。但是我资质较差，还是用了几天，而且还觉得不够（楼主怎么这么笨啊？）。 总之时间永远不是第一要素，最重要的是水平和效果。两个字：扎实。
3.4 弧线形成
强调一下：到这一阶段仍不用注意命中率。（不要扔鸡蛋，下一阶段就开始关注）
这一阶段除了形成弧线以外，你的投篮姿势应该尘埃落定了。 此后投篮动作的调整，除了及其细致的打磨以外，应以后仰，高手直臂等更高级的技术为主，不属于基础训练了。
所谓半截篮是区别于篮下。这个距离因人而异，不一定非要半截篮。这里有一个标准：用跳到最高点只用手腕的动作能投到地方的最远距离，我们暂且把这个距离称为极限距离。你可以从篮下慢慢移动距离逐一试投，也可以先在罚球线试一下，注意不要因为距离而改变手形，你的射程会慢慢变大的，但不是现在，你的手形还不稳定。
我力量差，是从半截篮开始的大约4米不到，我的测量方式是站到篮下，想象篮圈如果掉下来正好套在头上。然后向0°、45°和正面5个方向各走5大步，然后画5个圈（我用的土地篮球场）。你也可以用这个办法测量到你的点要几步。开始的时候你可以选择任意一个0°角，画一个圈就可以了。0°角的好处是没有篮板的干扰，看得更清楚。
本阶段你应该注意的是保持动作不变形的基础上体会弧线。很有可能你的手形有些细节没做好，别人是看不出来的，你自己又不知道什么样的感觉是最正确的，所以力求投出完美的弧线可以帮你完善你的投篮动作。
很多人投篮弧线都略平，一是力量不够，高弧线必然牺牲射程；二是平一点的弧线他更容易形成感觉。按说这些“投篮必砸后筐流”要是能进，问题也不是太大哈。但是这个弧线除了命中率不容易走高，容易被盖之外，什么后仰啊转身啊就都不要想了，极难练成。高弧线的典型是布泽尔，他之所以可以面对姚明中投狂砍40分，以他刚过两米的身高，靠的就是高弧线和高出手。另外佩贾，雷阿伦，这些人的弧线都不低，高弧线是一种见效慢，难以养成，但最终命中率更高的投篮方式。成为射手是没有捷径的，我选择了高弧线
，我很庆幸。
弧线要多高呢？有点像个半圆。 如果罚球线出手，最高点应该与篮板上沿至少持平，貌似我每次都是高过篮板的。整个过程篮球像制导导弹一样，准确地掉进篮筐，而不是砸筐流那样像坦克炮一样轰向篮筐。 可以参考姚明的罚球，他的弧线不错，但是他个子高，我们投篮的时候用他的弧线就有点偏低了。 较的高弧线需要柔和的出手，而一旦练成，你还可以在将来逐步提高自己的弧线以躲避封盖，类似汉密尔顿和布泽。 不管距离远近，弧线的形状感觉应该相似，近的时候弧线低一点，远的时候弧线高。 有的球友近距离出
手不错，随着距离变远，弧线越来越平，这意味着出手姿势在变化，这样是很不容易有高命中率的。 我的观点是：投不到地方就不投，勉强远投只会把你已有的命中率和稳定的手形练没。
楼主语录：投篮弧线要像胸部一样，我们拒绝A cup！
弧线的另一个要素是方向。你要力求你的出手弧线不会出现方向上的偏差，这一阶段投篮力量大了或者小了，控制不好这是经验手感问题；偏左了或者偏右了，是你动作出错了，这两者差别大大滴。
争取把力量和距离的映射限制在你和篮筐之间这条线上（实际是一个垂直平面），集中注意做一件事儿通常更容易做好。所以这一阶段先把方向确定吧。等到你觉得自己投出的球能保证90%沿着中轴线飞出去，你就可以进入最激动人心的环节：培养手感和命中率了。
3.5 培养肌肉记忆
离筐越近越准这只是大致的规律。实际上几乎每一个射手都有自己命中率最高的距离，远了或近了命中率都下降。最常见的可能有3种：3分线、罚球线和射手的极限投篮距离。这个距离是怎么来的呢？就是在同一距离大量的练习。如果开始练习的时候你的距离经常变，那是很难形成记忆的。等到一个距离练熟了以后，剩下的就是加减法了。 总之，现阶段你的目标是：培养当前极限距离的肌肉记忆。
具体方法就是如前述的5个点，每个点100个。站定后投篮。统计命中率（楼猪转性了？）。通常训练时找到手感时很容易连投连中，所以这个命中率和场上命中率差别是很大的，这一点心中有数即可。这个批量投篮如果没人捡球，是很费时间的。500个可能需要大概两到三个小时的时间。如果篮架周围有网状围栏的话会快得多。我当年练投篮一半以上时间在捡球。投篮有一个好处，就是非常省力，所以即使你投了500个甚至1000个，你仍然有体力打半场，甚至还能同时练练运球什么的。我感觉练投篮最耗体力的是捡球。如果你愿意投1000个，那灰常格雷特，你有这个决心，成为射手的日子不远了。
训练稳定在命中率80%以后，你就可以尝试其他距离了。顺便告诉你，训练80%的命中一点都不恐怖，因为你的500-1000个距离都是一样的，这样到了场上你多半命中率不到50%
，所以既不要觉得难以达到，也不要觉得达到了就怎么着了。它就意味着两件事：1，你可以在比赛中寻找机会到你的投篮点使用跳投了；2，你可以进入下一环节了。
3.6 重新认识自己的射程
在3.5以前，由于投篮动作一直不很熟练甚至一直在变，所以即使力量不差，可能也感觉投不远。而经过了3.5的批量投篮后，即使你的力量无甚长进，你的射程也会明显地远一点。那就在这个新的极限距离上培养肌肉记忆吧。这个过程不会太长时间，因为动作已经很熟练了。我不清楚这个过程中你的极限距离会不会再加大，如果是，那你就一直跟着自己的极限距离修正你的训练距离。似乎很多人都在极限距离上投的最准，反正只要最大力气就好了嘛。直到你有个稳定的极限距离，并且在这个距离的训练命中率达到80%后，你
就可以进入下一个环节了。

3.7 三岔口
这是你为自己定位的时刻，你有如下选择：
a.投篮只是我的一项技术，我想要全面。那你就去打磨你其他的技术吧，至少投篮绝对不会是你的短板。
b.我想把中投更好的用于球场,那你可以练习如下三个技术:空手走位加接球就投(这是一个),各种运球急停跳投和利用掩护的交叉步跳投。后仰以及投篮假动作后时间差投篮什么的不着急，以后再练。可以参看汉密尔顿或者米勒的比赛，绝对经典。阿伦的看看可以，但是阿伦绝对不是纯投手，He is more than that。
c.我想投三分。那你可能需要手腕力量训练。最好把自己的极限距离练到刚好在三分线，然后在此基础上培养肌肉记忆，这样你的三分会很准，可以杀人的那种准。

Answer 2

每次投篮时候去纠正，有纠正手型这个意识直到成为习惯本回答被网友采纳

Answer 3

投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。比赛中进攻队员运用其他各种进攻技术、战术的目的，都是为了创造更多更好的进攻机会，力求投中得分。而投篮得分多少决定一场比赛的胜负，因此，掌握好投篮技术并不断的提高投篮命中率，对于在比赛中取胜具有十分重要的意义。
今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。
所有基本投篮虽然密切联系，但我试图为每种投篮专立一章：罚球、跳投、跑篮、勾手投篮和投篮，并把每种投篮技术分成以下几个要点：
瞄篮
投篮时瞄篮点在哪里?你的眼睛应注视篮圈的后沿部分。当看这一点时，就能投进网里。许多教练教队员瞄篮圈前缘一点，那么做，你不得不比瞄篮点投得更远些。应该每次都投向瞄篮点，犹如神投手一样
站位
不管是罚球还是跳投，你站位正确吗?如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。
持球
持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。
膝
我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。
球出手与出手后手的跟随动作
出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。
弧线
如果球触篮圈后又弹回来，这告诉你投篮太平，即弧度不够。弧度不够使球不能柔和触及篮圈。罚球时弧线的最高点应在篮圈上3——4英尺(约1米)，投得越远，弧线就相应高一点。
眼睛注视(球出手后)
眼睛是否跟随球的飞行曲线?这是一个普遍的毛病。不要把眼睛集中于球的飞行——投手注视球飞行就容易在球出手前偏离目标，这样就影响命中率。
球的旋转
和弧度一样，球的旋转取决于球离篮圈的距离。罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。如果没有适当的后旋，就会使球碰及篮圈后向外而不落入球网内。
自信心
适合的练习带来成功，从而给人自信，而自信又使你深信练习的效果，并继续练习。这是一个美妙的循环。大多数优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。
下面是我的经验：
第一点, 要有合适的姿势. 何为合适的姿势? 个人认为, 姿势不一定要完全标准, 但一定要适合自己. 找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础. 我曾经受一个三分射手的指导, 改正过投篮姿势, 结果当天命中率就上升了很多. 可见姿势的重要性. 我来讲讲一些注意的要点. 三个"90"度还是很重要的. 即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干, 小臂和大臂, 手背和小臂都呈90度. 即肩, 肘, 腕关节都保持90度. 最好能做到第4个90度, 即出手后手心和小臂也能呈90度.
关于肘部要不要内收的问题: 投篮姿势中由于人体生理结构的原因, 当将球置于头顶正上方的话,整个肘部必然是向外开, 这种情况下出手, 手臂舒展的方向和球的运行方向并不一致, 常常导致出手的不稳定及命中率的不高.而肘部内收的结果又是整个身体的不舒适, 也会倒置姿势的不稳定, 怎么办呢? 我的体会是内收会好一些. 我在高中阶段, 由于右手的受伤曾经不自觉的改变了姿势, 使得出手时肘部的向外开, 虽然投熟之后, 原地不起跳的命中率极高, 但是一旦跳投, 出手无法自如调整, 命中率就无法提高. 而一旦记住肘部内收之后, 整个肩肘腕和篮筐都处于一条直线上, 只要调整好出球的弧度, 一般都能投进. 而身体的不舒适在一段时间后就可以适应.
假如你采用了肘部内收的手段, 你会发现手不能完全置于头顶上方, 完全正确, 其实正确的姿势并不是将球置于头顶, 而是偏向投篮手一侧, 如果右手是投篮手则将球置于头顶右侧, 站立时右脚比左脚稍前, 整个身体向左侧到身体舒服的角度, 头向右稍转,此时, 你的视线应和肘肩腕筐一线. 在这种情况下, 只要你用力将球顺着手臂的生理结果展开抛出, 怎么会偏开篮筐呢?
二: 瞄准点, 一般人都习惯瞄篮的前筐(现在的我也是), 有文章说神射手大多瞄篮的后筐, 原因是那才是篮球最终要落下的地方. 其实瞄哪儿只是个人的习惯大不必统一, 但是我最准的时候瞄的是很奇怪的位置. 瞄的是我出手后球的最高点. 我们知道球在空中会划一道弧线, 最终落入篮筐. 弧线越高就越容易落入篮筐. 当瞄准点在筐上时, 你的球一定时会低弧(甚至直线)以准确的击中你的瞄准点, 只有不断的练习后才能掌握让球下落时才击中瞄准点. 弧度才得以提高. 但是如果你最开始瞄得就是最高点, 你的球就一直是以高弧度下落, 提高了入筐的可能性. 当然是需要一段时间来找到这个最适合你的最高点的. 我当时大概十分钟就找到了. 所以命中率提高的极快. 然而在我受伤后再上场, 由于姿势的变化, 瞄准点也变成了前筐, 弧度也降低了不少. 现在习惯低弧后再想瞄最高点已经没意义了. 所以如果你投篮弧度已经稳定, 就不要再想尝试这种瞄准的方法了.
三: 手型. 手型也很重要, 投篮手手指舒展开, 手指稳住球, 手心不要碰到篮球, 出手时手腕抖球, 让球顺着手指出去, 最后手指下压, 让球后旋, 让球从食指和中指之间离开手, 整个动作就完成了. 当然最后离开的手指也因人而异, 个人习惯罢了. 这个过程决定了球能否成直线, 旋转着出手, 所以一定要稳定, 这是关键
四: 节奏, 找到最适合的自己的节奏, 力量从脚上一直传到手臂到手腕到手指, 一气呵成, 不要停顿, 让力量以能控制的最大限度的作用在球上.这样才能最大限度的加大自己的射程. 跳投的时候对节奏掌握更重要, 有时候你到最高点时已经没有力量了, 怎么办? 一方面增加自己的手臂力量, 另外, 提早出手, 并不是一定要最高点出手的, 能投进才是关键。

Answer 4

那要看你出现什么问题了。