那就要看是多一般的情况了，如果把我的情况当成一般情况，那恐怕没机会了，虽然我一直都在嚷嚷着减肥，但长期看的结果是越减越肥，所以，如果不下决心，可能一辈子这么长的时间都不一定够。
当然了，如果还是把我当成一般情况的话（这里我指的是大概六年前的我），那么你的目标可能只需要半年左右就差不多了。
减脂包括两方面的内容，一是把体内多余的脂肪给消耗掉，第二则是增肌，当然了是相对而言，因为真正的增肌要比减脂困难多了。
每天保证两个小时以上的运动量，吃饭的时候不要暴饮暴食，清淡为主，肉类的补充以牛肉为主。同时要保持良好的生活规律，熬夜是万万不能的，不然的话你每天那么大的运动量就不是在减脂，而是在减命了。
想把体脂减下去，那就去运动吧，说别的都没有用，只有运动是最健康的选择了。至于多久能达到目标，那就要看你能把运动坚持到什么程度了。
专业健体选手，奥塞参赛人员，大小杰，特里等人一般都是在比赛前两个月进行减脂，要把自己从二十以上的体脂肪减到十左右。
不过抛开这些不同的外界因素，只要你用心肯吃苦，体脂是肯定会降下来的。
大体机制就是身体长时间处于摄入的热量小于我们每天消耗的热量，入不敷出就会消耗我们身体的能量，又因为相同质量下脂肪能提供的热量最多，我们的身体就会优先消耗脂肪。这就是减脂原理。
但是对于我们普通人来说外界条件非常不好控制，首先每天吃的食物到底干不干净，热量表上的数值是否准确等都是未知的。
但是我们可以做到每天比前一天少吃点油脂油炸等食品，每天比前一天多做十分钟有氧等方法。坚持下去半年之内一定可以减掉十分百分点的体脂。
这可不一定，说不准，首先得看你是在用什么方法去降体脂率，我不是专业人士，但是以我多年来的减肥经验，多少略知一二。我自己现在就还在减肥当中，元旦节已经过了，现在算是2018年了，我是在2017年10月初开始减肥的，什么方法就不透露了。
我的基数很大，体脂率和内脏脂肪严重超标，目前刚好有三个月，已经减了四十三斤了。可是我的体脂率好像都没有降多少，内脏脂肪更是只降了三个点，一个点好像是两斤，三个点才六斤。体脂率具体降了多少忘记了，我的健康教练那里都有数据的，我只记得好像降得不是很多。所以减肥体脂率和内脏脂肪是最难减最有挑战性的。
而且在减重期间身体还有自我修复期，也就是所谓的瓶颈期，所以这体脂率降到正常降到你的期望值需要多少时间，这可不好说。只能说好好加油努力，贵在坚持，只要你一直在路上走，总有到达目的地的时候。
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