第1个回答 2023-07-16
体脂率从19%下降到15%的时间因人而异，因为这不仅取决于你的锻炼计划和饮食习惯，还取决于你的基础代谢率、年龄、性别等因素。一般来说，每周减少1-2磅体重是一个合理的目标，这意味着每周需要减少大约0.5-1.0%的体脂。
如果你每天消耗1000大卡左右的热量，并且能够坚持锻炼和饮食计划，那么通常需要3-6个月的时间才能从19%的体脂率下降到15%。但是请注意，这个过程可能需要更长或更短的时间，因为每个人的身体状况和塑形目标都不同。
为了更有效地减少体脂，建议你在饮食上采取低热量、高蛋白质、高纤维的饮食计划，并确保摄入足够的维生素和矿物质。此外，建议你与专业的健身教练或营养师咨询，以制定个性化的锻炼和饮食计划，从而达到更快速的减脂效果。