第1个回答 2012-05-03
我点了赞同的都部分认同。
首先,你必须了解到每一个合格的投篮都是从脚趾发力开始的
脚趾(人体第一个发力点)发力带给第一个轴心,脚踝处(保证起跳时身躯的垂直性,与自身的安全性)
由下至上的经过小腿(爆发力,小腿发力越多,手臂使用力量可适度减少),大腿(同上),直至第二个轴心,腰处(作为一个中转站,必须保证上下躯干的平衡性以及身体的扭曲性,适应性)
接而向上到上肢躯干到第三个轴心,肩膀(决定你投篮时,前者三不沾还是碰板,后者亦或者弹框以及命中的方向),
最后通过上肢(手臂部分)到掌心调整方向,指尖拨球发力(打铁时前后,左右的方位)
所以说,有太多的地方需要锻炼了,我没办法一一说出来,上肢适度的引体向上 俯卧撑
腰部 仰卧起坐或者俯卧撑的姿势,但是不是双手撑地,而是双手抱拢用双手手臂撑地,挺直腰板,一次坚持1分钟(后期自己按身体条件增加),每组5次,每天3组,每组时间间隔最少10分钟(后期自己按身体条件修改)。
腿部弹跳90度鞠躬姿势,双手伸出与肩同高,双手撑在固定东西上(没错就是日本AV后入式,女方双手撑桌的姿势),双腿分开与肩同宽或更大(后期双腿要并拢才有效,因为脚筋已经拉开了),上区缓慢下压,每次5分钟,一组5次,每天一组
注意!!!以上的锻炼一旦出现疼痛请马上停止,练习到肌肉酸软即可,没必要追求人类生理极限!!!本回答被网友采纳
第2个回答 2012-05-02
投篮靠的是你从你手臂到手腕到手指之间的发力过程。。。手腕和手指的发力比较重要。。因为是对你投篮准度的一个重要部分。。
第3个回答 2012-05-03
好几个我看讲的好像是投铅球的动作。
投篮动作的用力简单点讲是小臂带动大臂向上升,在伸直的瞬间抖腕将球投出。大臂压迫小臂升是投铅球的动作。投篮时球速取决于小臂带动大臂向上升的速度和抖腕的速度。
第4个回答 2012-05-02
投篮是个连贯动作 所以配合了臂力与腕力 起跳,是个全身协调性的问题
引体向上 俯卧撑 仰卧起坐 都可以锻炼这些肌肉
最重要的是 投篮的刻苦练习!!!