好吧我来告诉你我的亲身体会 去年我是155 一个月到135
没什么秘诀 就是跑步 早上10-15圈晚上10-15圈400米一圈 早上牛奶一杯 鸡蛋4个 蔬菜4两 粥一碗 中午不吃 晚饭米饭2两 蔬菜为主 夜宵不吃 下班8点跑完差不多9点多回家洗澡10点半准时睡觉 早上5:30或者6点左右自然醒 起来喝点矿泉水 可以吃个香蕉 或者不吃 然后热身跑步跑完压腿 俯卧撑 OK中午可以小睡一下也可以不睡 晚上8点下班继续跑
现在说下跑步的速度 慢跑为主 400米一圈的话看个人身体情况保持在2分-4分钟都可以
开始的时候先多走走吧 少跑点2圈3圈随意但是千万别多跑！切记！不然第二天你根本难以坚持
接下来的一周 可以根据你自己的情况增加圈数 和速度 慢跑以减肥为目的的速度个人建议是400米2分钟-3分钟内 强度不重要 开始可以3-4分钟都行 主要是要持续不停的进行有氧运动
最终如果你能达到45分钟25圈的话就OK了等你适应了圈数后面一定要保持40-45分钟的持续慢跑这是关键 你会感觉到你的脸颊在燃烧 身体在燃烧 局部肥胖或者全身肥胖的话这样的方法保证你能减掉赘肉 还你优美的身材
主要是坚持 下雨可以休息 一周5次即可根据你第二天的身体反应 你可以问自己 是不能跑 还是自己不想跑 坚持40-45分钟慢跑 控制自己的饮食和作息时间是关键！这是我去年减肥成功的经验 仰卧起坐千万别做 外国早淘汰了 没专业人士指导很容易伤腰 想练腹肌的话卷腹就好 我就是个例子不然腰伤而且你一个多月的仰卧起坐不跑步的话根本减不掉肚子上的肉！肌肉都被你的脂肪盖住了！暂时写这么多 等下我专门写个关于夏天减肥的帖子 希望对大家有所帮助！
我今年也开始跑了 希望大家一起努力
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