脚踝僵硬需要每天坚持锻炼，想要加强踝关节的锻炼主要应该从三个方面着手，一是加强踝关节的力量，二是提高踝关节的柔韧性，三是提高踝关节的灵活性。
1，提踵练习：
提踵动作就是抬起后脚跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵运动后要做适当的拉筋运动才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和骑人三种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。脚尖向内扣站法侧重于锻炼腓肠肌的内侧头，而普通练法内外侧都能练到。
2，屈膝坐压：
身体侧卧，双膝并拢，双腿弯曲，靠近地面的手，扶着膝盖维持稳定，另一只手放于头后；通过收缩腹外斜肌和腹内斜肌，将身体慢慢抬起；达到最大位置，稍作停留在慢慢放下。
3，后屈体：
两手抱头跪立，向后倒体至两肘两膝触地。臀压在双踝上。站立体前屈，经两手体后撑地成坐撑。体会重心后移、撑手、坐地技术。要求动作连贯。可加助力体会。在斜坡上，由高向低做后滚翻。体会推撑用力和翻转后的动作，要求直腿、髋角小、推手及时充分。
4，俯撑伸展踝：
直臂俯撑。两臂屈肘，上体后移。随之挺胸向前移至直臂俯撑及两踝正面撑地伸踝。提踵走、脚跟走和脚外侧着地走。
资料来源：新华网--春天露脚踝坏处真不少
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第1个回答 2020-12-21
用前脚掌走路导致脚踝僵硬，学会这个方法，让你轻松走一整天
第2个回答 2018-02-02
脚踝僵硬可以多做做垫脚尖和抬脚尖的运动，都站着做比较好，同时可以压压脚背，可以跪坐在地上（垫上瑜伽带或者什么软的东西）脚背着地，臀部坐在脚后跟上这样拉动脚背的韧带，拉韧带的好处非常大哦，对脚部的血液循环非常好。
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