通过均衡搭配食用更健康更利于减肥。减肥期间最理想和最健康的方式就是均衡饮食和适量运动配合一起辅助减肥。这样既能减到苗条的身材又能维护身体健康。
1300大卡饮食怎样搭配更健康更利于减肥？1，早餐：脱脂牛奶（牛奶250毫升）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+全麦面包1片。2，午餐：糙米饭（糙米50克）+大拌菜（生菜75克，黄瓜75克，紫甘蓝50克）+双冬烧牛肉丸（牛肉75克，冬笋75克，冬菇5克）。3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿，可以选择一份低热量食物一份，苹果一个（100克52大卡）。4，晚餐：红薯150克+白灼虾（基围虾100克）+蒜蓉鸡毛菜（鸡毛菜200克）。5，全天食用油15克，盐6克。6，全天喝水保持1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能增加肠道蠕动和促进排泄，对滋养皮肤和维持皮肤的弹性都有很大的帮助。
以上的饮食搭配在1300大卡左右，基本上能满足人体全天的营养需求，食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样既能达到均衡饮用和均衡营养的作用，同时还能起到减少摄入量，减轻体重的目的。运动辅助：运动选择适合自己的运动，最好是多种运动交替进行，这样既能增肌燃脂又能塑形。同时还能提高心肺功能，达到健康减肥的效果。如，慢跑，卷腹，俯卧撑，上下蹲，快走，骑行，跳绳等运动，这些运动交替进行即可。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-12-11
其实我们如果要控制自己的身材，然后我们一般都是都是一些蔬菜水果，然后面包只吃全麦面包，只喝热水，然后或者只喝汤
第2个回答 2020-12-12
首先计算我们食物的热量，我们早餐可以选择低热量的鸡蛋，牛奶等，然后午餐选择鸡肉，虾或者牛肉，晚餐吃一些蔬菜和水果
第3个回答 2020-12-12
第一，把一日三餐的主食都换成粗粮。因为用粗粮当主食的话，不仅饱腹感非常强，而且热量特别低。第二，把餐桌上的肉换成牛肉。因为牛肉不仅蛋白质特别高，而且热量也低。
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