减肥最适合吃哪些食物，早餐摄入多少卡路里？中午餐摄入多少卡路里？晚餐摄入多少卡路里合适？谢谢

Question

如题所述

Answer 1

三餐总热量不要超过1300大卡（千卡），合理的分配应该按30%、50%、20%分配于早餐、午餐、晚餐、3个餐次中。
早餐摄入400千卡，午餐摄入600-700千卡，晚餐摄入200-300千卡最为合理。
减肥最适合吃凉拌菜、沙拉。杜绝煎炸烧烤，戒掉奶茶、饮料、咖啡，自己榨的果汁可以喝。
每餐荤素搭配，早餐、午餐保证营养和质量，忌辛辣油腻。
适量添加鸡蛋、牛奶，保证蛋白质摄入，新鲜蔬菜加少量肉食。
晚餐6点以前吃，清淡一些，一小碗粥足以，饥饿难忍的话，吃少量水果。
适量运动，晚上慢跑或者快走1-2公里。

Answer 2

不用太去计较卡路里。早餐吃饱，中午七分饱，尽量少吃高脂肪高热量的东西。荤菜可以吃些鱼，牛肉，瘦肉之类的，多吃蔬菜。晚上可以多吃水果蔬菜，8点之后尽量不要吃东西了。零食和饮料之类的最好不要吃了。每天要坚持一个小时以上的有氧运动，一个月可以瘦7-15斤。

Answer 3

吃过一个月的水煮菜，会瘦下来，只要一恢复正常体重立马上升而且会比之前还重

Answer 4

减肥的话不要刻意节食减肥，适当减少可以，还要配合运动

Answer 5

你就别管这个了，你吃一个月的水煮菜一天三顿我保证你瘦的跟杆儿一样本回答被提问者采纳