要摄取1300卡热量一天应该怎么吃

Question

如题所述

Answer 1

按4:4:2 或者你随意

早餐燕麦片30g用240g水微波炉121大卡，一个鸡蛋50g左右84大卡，香蕉半根50g46大卡，胡萝卜切个3-4片20g7大卡，生菜随便撕点
就说100g也才14大卡，我后边的香蕉胡萝卜和生菜鸡蛋都是拌沙拉，来7g沙拉酱34大卡。早餐挺丰盛了才300大卡。 剩下 半根香蕉 上午饿了吃。也就350大卡。

午饭青菜肉主食，先喝汤，吃蔬菜，再肉，再主食，别吃肥肉。8分饱 也就600以内。一碗比手机大点的瓶碗米饭也就250g
你可以吃一碗，也可以选择窝头，玉米之类的粗粮。蔬菜不要放太多油，基本彩色蔬菜热量都很小，你可以吃一盘儿，肉也就二分之一手机那么大一块就行，鱼肉牛肉优先鸡肉猪肉也差不多，别吃皮和肥肉。下午饿了来袋儿酸奶160g110大卡。或者吃个西红柿啊
黄瓜啊 或则一苹果啊。

晚饭就一小碗儿杂粮粥吃点涮菜或者来跟胡萝卜来点水果的 ，也可以来块肉但一块就得。吃完饭溜达溜达
1300只要不吃高热量零食可以吃非常不错

Answer 2

吃法太多了，可以吃的很丰盛，按4:4:2 或者你随意
早餐燕麦片30g用240g水微波炉121大卡，一个鸡蛋50g左右84大卡，香蕉半根50g46大卡，胡萝卜切个3-4片20g7大卡，生菜随便撕点 就说100g也才14大卡，我后边的香蕉胡萝卜和生菜鸡蛋都是拌沙拉，来7g沙拉酱34大卡。早餐挺丰盛了才300大卡。 剩下 半根香蕉 上午饿了吃。也就350大卡。
午饭青菜肉主食，先喝汤，吃蔬菜，再肉，再主食，别吃肥肉。8分饱 也就600以内。一碗比手机大点的瓶碗米饭也就250g 你可以吃一碗，也可以选择窝头，玉米之类的粗粮。蔬菜不要放太多油，基本彩色蔬菜热量都很小，你可以吃一盘儿，肉也就二分之一手机那么大一块就行，鱼肉牛肉优先鸡肉猪肉也差不多，别吃皮和肥肉。下午饿了来袋儿酸奶160g110大卡。或者吃个西红柿啊 黄瓜啊 或则一苹果啊。

晚饭就一小碗儿杂粮粥吃点涮菜或者来跟胡萝卜来点水果的 ，也可以来块肉但一块就得。吃完饭溜达溜达 1300只要不吃高热量零食可以吃非常不错~

Answer 3

人一天要摄取的卡路里计算是，你的体重（公斤）乘以30，如果你要减肥的话，就再减掉500，举例说明～例如我重60公斤，那就60x30=1800,就是说我一天需要的卡路里是1800卡，可是我要减肥，就1800－500＝1300，那我一天的需要就是1300卡

再附上一个卡路里的计算网页～本回答被网友采纳