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3000米15分训练计划
求
3000米
比赛
训练计划
,本人现在14分半,准备参加十月份的3000米竞赛...
答:
第一天:2个800米;4个400米;2个200米;慢跑1200米 第二天:场地5000米(23分钟)第三天:做一点简单的力量练习,包括扎马,背拉和哑铃 第四天:2000米;4个200米;放松800米 第五天:2个
3000米
(
15分
以内);慢跑800米 第六天:力量练习 第七天:800米;600米;2个200米;放松慢跑3000米 ...
短期提高
3000米
跑的方法
答:
短期提高
3000米
跑的方法如下:1、做好
训练计划
。根据自己的年龄和身体状况,制定符合自己实际情况的训练计划,不要急于求成。可以先评估一下自己的情况,包括力量、耐力、柔韧、有无伤病等,弄清楚制约自己成绩的短板在哪里,然后再针对性地开展训练。2、跑前定好目标。每次跑之前都给自己定一个目标,比...
3000米
长跑新手该如何
训练
?
答:
速度
训练
:速度训练有助于逐渐适应训练强度和节奏,还能提高冲刺能力。每次全速冲刺300至400米,中间间歇4分钟左右,进行下一组。柔韧训练:身体柔韧性增强有助于增加步幅,同时也会增强身体平衡性和肌肉强度,应在每周训练
计划
中加入2至3次柔韧训练,可采用坐地压髋、胯拉坐、弓步下压等方法。
我现在上初二了,我需要一个
3000米
长跑得
训练计划
,谢谢了
答:
跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑,节奏好会更轻松 跑的过程中要匀速。匀速跑成绩最好但最后要冲一下。根据自己的
训练
水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度。极点:到最...
三千米怎么
训练
答:
2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-
15
公里(如不能跑十公里可由五公里开始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里)。经此锻炼后,速度和肌力慢慢提高,可以量度脉搏测得CRI指数,证实体力的进步(跑后翌日早上,脉搏应降回七十二次以下)。3、间歇跑,
训练
有氧和无氧肌肉耐力,令你疲劳,但进步最快...
跑三千米以及的
训练
,以及技巧
答:
1、迅速提高体能
训练
·从今天开始,每天至少要跑
3000
-6000米,视身体承受情况,逐渐增加距离。这是发展体能和提高一般耐力的训练。注意跑姿平稳,轻松跑进。(你已有这样的方法,但还可以选择下面的方法)·匀速跑400米,一次训练要跑8-10次。并记录时间,要知道自己400米匀速跑是多长时间。2、在提高...
3000米
长跑练习
计划
,谢谢
答:
初期的时候每天跑1000米,速度不要快。中速就好了,然后每天跑个两次,但是要没有水分的,认真对待。然后再逐天增加,比如说增加100m或者增加200m,看你自己的身体素质增加
训练
的量。一直增加到
3000m
。在每天这样的基础上,每天跑全速的100m,3次。以后看你自己的承受能力往上加,10次封顶。要全速哦...
高分求
3000米
长跑
训练计划
,越详细越好。请细心的看完问题补充
答:
1、心态:长跑比赛开始紧张很正常,但是只要枪一响就会释放了,因为你跑的是长跑不是短跑,所有大可放心地去调整你的节奏;枪响之前学会心理暗示,学会鼓励自己;当然,开始最重要的一点是抢跑道,这个还是很重要的,枪一响,也别硬上,只要一开始冲出去每被别的比赛者 “卡位挤到后面”,冲出去就算...
如何提高三公里
训练
成绩
答:
3000米
跑是一个需要速度和耐力的中长跑项目,其成绩的提高,需要后天的专项
训练
,本人以训练的方法手段和技术动作几方面谈几点看法: 一、 发展一般耐力 发展一般耐力是增强运动员呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径,也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础,因此中长跑...
3000米训练计划
答:
3000米
属于长跑范围,但比赛时也是要求耐力和爆发力共用的。所以这些天,你可以适当的多慢跑,一点一点把耐力提提。一开始几天可以慢点儿,但要多跑!把韧带,关节都压一压,拉一拉,过后再适量多跑一些100米快50米慢的变速跑,尽全力哦!刺激心肺,对比赛后程加速有用的。你还要多吃些蔬果,禽蛋...
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