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老年人腰背肌锻炼方法四种
怎样增加
老年人腰背部肌肉
的力量?
答:
(1)床上锻炼:①飞燕式:身体呈俯卧位
,双下肢伸直,双上肢置于体侧,与躯体垂直,掌心向上,使上肢肌、腰肌及下肢肌同时用力收缩,尽量使上胸及下腹部离开床面,保持10~15,然后放下休息片刻,连续做5~10次;②拱桥式:即每天早晨或晚上仰卧在床上,头置于枕头上,双肘撑于床面,脚膝并拢,双...
锻炼腰背肌
的
方法
答:
(1)仰卧位锻炼法: ①双肘屈曲向下支撑肘后
,仰头和抬起胸部。
②双肩和足跟支撑时抬起臀部 。
③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④ 头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆(图42~A。 (2)俯卧位锻炼法 :①双前臂支撑时抬起头与上身。
② 交替直腿向后始起。③两手放背后,抬起头及上体。
...
在家
锻炼腰背部肌肉
的
方法
答:
1、燕飞法:俯卧
,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3至5秒,再放松肌肉休息3至5秒,为一个周期。2、小燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3至5秒,再放松肌肉休息3至5秒,为一个周期。3、
三点支撑
...
腰背肌肉锻炼方法
图解
答:
五点支撑法:针对腰肌能量较差、肥胖症和老人而言
,小燕飞较为费劲,能够选用“五点支撑”法。
锻练时平卧躺在床上
,去枕曲膝,双手肘及背部抵住床,腹部及屁股往上伸出,借助双肩包、双手肘和两脚这五点支撑起全部人体的净重,持续3~5秒,随后腰部肌肉放松,学会放下屁股歇息3~5秒为一个周期时间。
腰背肌
的
锻炼方法
答:
1、飞燕式锻炼方法:方法俯卧床上去掉枕头,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,维持3~5秒,然后休息继续锻炼。
2、五点支撑法
:仰卧在床上去掉枕头,膝盖弯曲,双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上用力抬起,依靠头部双肘部和双脚这五点,支撑整个人体...
怎样
锻炼
背部和颈部的
肌肉
答:
锻炼
背部
肌肉
的
方法
:练习1 姿势:俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使
腰部
轻轻后伸。说明:开始要轻轻缓慢进行练习,最初保持后伸的姿势5秒钟,逐渐达到30秒钟,重复10次。练习2 姿势:俯卧位,保持骨盆与床面紧贴,用手轻轻托起上身,在此过程中保持腰部和臀部的放松。说明:在此姿势下...
腰背肌
功能
锻炼法
答:
步骤/方法 01燕飞法:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。
02小燕飞法
:俯卧,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。03三...
锻炼腰背肌
的
方法
答:
1、首先可以先采取飞燕式的
锻炼方法
。这种方法没有任何负重,单纯利用身体、肢体重量,使腰背部肌肉收缩,增加背部肌肉力量的方法。2、选择俯卧位趴在平面上或床上,上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面,腹部支撑平面,整个背部、
腰部肌肉
收紧,可以有效锻炼到腰背部的肌肉。3、如果腰背部肌肉...
颈
腰背部肌肉
的
锻炼方法
答:
五点支撑法
:仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。注意事项 1、锻炼的'方法应该选择适合自己的方法,不要勉强。年龄较大的人,刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下,...
腰背肌锻炼方法
如何锻炼腰背肌
答:
这样防止在做
运动
时,伤着身体或者达不到运动想要的结果。3、将双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。4、反复
锻炼
大约20~40次,次数因人而异,每次持续3~5秒,然后
肌肉
放松休息3~5秒为一个周期。
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