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腰背肌锻炼方法 如何锻炼腰背肌
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第1个回答 2022-08-23
1、在做这个运动前,需要做充足的热身运动,这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤,或者损伤关节等问题。
2、开始做先俯卧在床上或者是地毯上,要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软,这样防止在做运动时,伤着身体或者达不到运动想要的结果。
3、将双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。
4、反复锻炼大约20~40次,次数因人而异,每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。
相似回答
腰背肌锻炼方法
答:
回答:腰背部肌肉的锻炼方法,
主要是加强后背部的肌肉的收缩锻炼
。具体的方法是有在床上,卧位的飞燕式,或者是三点式,五点式锻炼方法,锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法...
正确的
腰背肌锻炼方法
答:
1. 进行背卧两头起的锻炼时,平躺在地上,双手放在身体两侧,然后将腿和头同时抬起,尽量靠近胸部
,这个动作可以有效锻炼腰背肌。每组8次,完成3组。2.
仰卧起坐
是锻炼腹部肌肉的常见动作,但这里描述的“仰卧起坐两边歪”可能存在误解。正确的动作是,仰卧在地面上,双手放在脑后,通过腹肌的力量将上...
腰背肌锻炼
的
方法
怎么锻炼腰背肌
答:
1、在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背,无论坐在电脑前还是走路,腰部肌肉力量已经越来越弱了,
下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌
。先找一个安静舒适的环境,这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。2、然后,在做这个运动前,需要
做充足的热身运动
,这样做的目的是为里防止在做...
如何
短时间内提高
腰背
力量?
答:
1、仰卧起坐
。主要是提高腹肌力量,增强腰背部肌力。训练方法:(1)利用固定物或在同伴的协助下,固定小腿和足部的仰卧起坐。(2)负重物做仰卧起坐,随着腹肌力量的增强,可在头枕部放杠铃片、沙袋等重物,以增加每次练习的负荷。(3)在斜板(坡)上做仰卧起坐,即练习者利用斜板或斜坡,脚向上...
什么叫
腰背肌锻炼
答:
调整腹肌的平衡 1、将双腿站开与肩同宽,双手伸直并交握于身后,慢慢吸气。2、一边慢慢吐气,一边配合肩胛骨、头部的
运动
。3、吸气,并且全身放松。上述3步骤,反复做5次。《三》紧缩腰部
肌肉
1、仰卧、双膝靠拢,并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下,慢慢吸气。2、一边慢慢吐气,一边将上半身尽量往...
腰背肌锻炼
的好
方法
和注意事项
答:
腰背肌锻炼的好方法和注意事项1 一、飞燕式或飞燕点水 1、俯卧床上,去枕;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;3、持续10~15秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。
二、五点支撑法
1、仰卧在床上,去枕屈膝;2、双肘部及背部顶住床,...
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