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腰背肌的锻炼方法
如题所述
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推荐答案 2024-01-17
1、飞燕式锻炼方法:方法俯卧床上去掉枕头,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,维持3~5秒,然后休息继续锻炼。
2、五点支撑法:仰卧在床上去掉枕头,膝盖弯曲,双肘部及背部顶住床腹部及臀部向上用力抬起,依靠头部双肘部和双脚这五点,支撑整个人体重量,每次坚持3~5秒。
3、三点支撑法:在五点支撑法的基础上将上肢抬离床面就是三点支撑法。
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背部
肌肉锻炼
八大动作
答:
正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸,腰腹固定,挺胸抬头
。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,以背阔肌的力量控制还原,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。练习时腰背不够平直会损害脊椎,动作不宜过快,拉伸幅度也不要过大,以免受伤。4、颈前...
腰背肌锻炼
的好
方法
和注意事项
答:
1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,“小燕飞”可能比较费力,
可以采用“五点支撑”的方法锻炼
。病人可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。3、锻炼时也不要突...
锻炼
背部的黄金动作有哪些
答:
二、俯身划船
这个动作是一个大重量的训练,它对背肌的背阔肌是及其有帮助的,同时它对我们的腰部的肌肉也有很大的帮助,所以我们在锻炼背部的时候这个动作是不能和硬拉一起做的,因为这样你的腰部是难以承受这样的训练强度的,往往难以完成训练。我们做俯身的划船动作的时候我们一定要记得把腰背挺直,这个...
锻炼
腰
肌
最有效
的运动
答:
1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,“小燕飞”可能比较费力,
可以采用“五点支撑”的方法锻炼
。病人可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。3、锻炼时也不要...
什么叫
腰背肌锻炼
答:
平板床或平板上垫较厚的垫子最好,绷紧的床次之,一般软钢丝床最差。因钢丝床在仰卧时脊柱呈孤形,易使腰部肌肉、韧带、骨关节疲劳、劳损。F、积极治疗腰背部损伤是预防慢性腰背痛的积极措施,以免形成粘连或瘢痕。治疗腰部骨折时,要积极做好复位及
腰背肌锻炼
。上下楼梯对提高肌肉力量也很有效。
怎么快速
锻炼
背部
肌肉
答:
1.颈后宽握
引体向上
A、重点锻炼部位:背阔肌和肩部肌群。B、开始位置:两臂悬垂在单杆上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。C、动作过程:吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上开至颈后,使之接近或触及单杠,稍停2-3秒。然后呼气,以背阔肌的收缩...
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