第1个回答 2014-12-30
（1）仰卧位锻炼法： ①双肘屈曲向下支撑肘后，仰头和抬起胸部。 ②双肩和足跟支撑时抬起臀部 。③交替直腿抬高或双腿直腿抬高。④ 头、双肘和脚跟支撑时抬起胸腹部和骨盆（图42～A。 （2）俯卧位锻炼法 ：①双前臂支撑时抬起头与上身。② 交替直腿向后始起。③两手放背后，抬起头及上体。④飞燕， 即上肢后伸，头与背部尽力后仰， 下肢直后伸，全身起， 让腹部着床（图42—B、C、D）。 （3）站立位锻炼法 ：①腰背肌伸屈运动。②直腿前后摆动。③ 侧体运动。④转体运动。⑤后伸运动（图43-E）。 （4）打太极拳 ：动作缓慢柔和，最适于腰椎间盘突出症者。 （5）平时保持正确姿势与体位 （图43、图44）。本回答被提问者采纳