66问答网
所有问题
锻炼腰背肌的方法
如题所述
举报该问题
推荐答案 2024-01-17
1、首先可以先采取飞燕式的锻炼方法。这种方法没有任何负重,单纯利用身体、肢体重量,使腰背部肌肉收缩,增加背部肌肉力量的方法。
2、选择俯卧位趴在平面上或床上,上肢、头部、躯干以及下肢、腿部同时抬起离开床面,腹部支撑平面,整个背部、腰部肌肉收紧,可以有效锻炼到腰背部的肌肉。
3、如果腰背部肌肉力量比较大,或腰椎、胸椎没有疾病,可以采取深蹲硬拉的方法,也就是负重深蹲、背部挺直、肌肉收紧,将重物从略高的地面上方向上拉,直到人体保持直立。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
当前网址:
http://66.wendadaohang.com/zd/U9si2Ux9DnxDpsxnDsv.html
相似回答
背部
肌肉锻炼
八大动作
答:
3、坐姿划船
正坐,两腿踩住前方的踏板,微屈膝,两手紧握三角形手柄,双臂前伸,腰腹固定,挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部,以背阔肌的力量控制还原,运动过程中注意控制拉伸的速度,过快或过慢都会影响锻炼效果。练习时腰背不够平直会损害脊椎,动作不宜过快,拉伸幅度也不要过大,以免...
怎样
锻炼
才能增强自己背部
肌肉的
力量?
答:
动作1,
利用身体自重做引体向上,宽握距
,他极力建议一定要做引体向上(如果你可以做的话),这是让背部更完美的关键,下降过程一定要慢,大概持续2 - 3秒,控制它,使用的重量恒定,每组做15 - 12次 动作2,坐姿利用绳索+直杆做下拉,这个动作超宽握距,全程并且缓慢的移动,控制,使用的重量逐渐递...
腰背肌锻炼的
好
方法
和注意事项
答:
腰背肌锻炼的好方法和注意事项1
一、飞燕式或飞燕点水
1、
俯卧床上,去枕
;双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面;2、同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面;3、持续10~15秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。二、五点支撑法 1、仰卧在床上,去枕屈膝;2、双肘部及背部顶住床,...
什么叫
腰背肌锻炼
答:
平板床或平板上垫较厚的垫子最好,绷紧的床次之,一般软钢丝床最差。因钢丝床在仰卧时脊柱呈孤形,易使腰部肌肉、韧带、骨关节疲劳、劳损。F、积极治疗腰背部损伤是预防慢性腰背痛的积极措施,以免形成粘连或瘢痕。治疗腰部骨折时,要积极做好复位及
腰背肌锻炼
。上下楼梯对提高肌肉力量也很有效。
锻炼腰肌
最有效的运动
答:
1、对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,“小燕飞”可能比较费力,
可以采用“五点支撑”的方法锻炼
。病人可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。2、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。3、锻炼时也不要...
五点支撑法的原理是什么?
答:
就会消耗脂肪,出汗,达到
锻炼肌肉的
目的。增强腰背肌和腹部肌肉的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。五点支撑法是一种简单的
锻炼腰背肌肉方法
,做法为仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
大家正在搜
腰背肌锻炼6个动作图
腰背肌肉锻炼最简单三个动作
适合老年人腰背肌锻炼方法
腰背肌功能训练
腰部力量怎么锻炼
腰背肌锻炼6个动作视频
如何锻炼腰肌最好的方法
锻炼腰背肌最有效的方法视频
30秒背腰背肌最快方法