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窄距深蹲和宽距深蹲
宽距深蹲
,才是动作中的王者
答:
下面我们就
窄距深蹲和宽距深蹲
来进行比较:一、窄距深蹲对大腿前侧肌群的刺激要比窄距深蹲大。而宽距深蹲对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌都能有一个很好的刺激,特别是对于臀大肌的刺激。想拥有翘臀就非宽距深蹲莫属了。采用140%~150%肩宽的距离,能给予髋关节最大的移动距离,最大的...
健身大重量
深蹲
,到底怎么做才标准?
答:
较宽的站距能在深蹲时产生更大的杠杆作用。
窄
站
距深蹲
时,膝、髋关节重心间的距离较长,动作幅度更大,因此较难完成;宽站距深蹲时,膝、髋关节重心间的距离缩短,压力主要落在臀部和股二头肌上,这些部位是大重量深蹲的关键。尽量让足尖朝前或稍微外展,这样会使臀部肌肉更紧张,在深蹲到最低点时...
宽距深蹲和窄距深蹲
的区别
答:
宽距深蹲和窄距深蹲
的主要区别在于站距的宽度,这种差异影响了锻炼的肌肉群、动作的难度和潜在的受伤风险。1. 肌肉群的区别 宽距深蹲,站距大于肩宽,更强调臀大肌、内收肌和股四头肌外侧的拉伸与收缩。因此,宽距深蹲对于塑造臀部和大腿外侧的线条效果更佳。相反,窄距深蹲,站距小于肩宽,更侧重于...
深蹲
训练可改善跑步状态和预防运动伤害?USATF认证教练指出这样做才正...
答:
除了上述所说的膝盖与腰部位置之外,脚尖的方向也很重要,切记一定要和膝盖朝着同个方向进行,因为深蹲动作可分为双脚宽度比肩膀窄的
窄距深蹲
、双脚宽度跟肩膀同宽的一般深蹲、双脚宽 度比肩膀宽的宽步深蹲三种,但无论哪种方式的深蹲脚尖一定要与膝盖朝同一个方向。5.15度的视线:大家在进行深蹲训练时...
深蹲
,选择哪种站距更合适?是不是
宽距
更有优势?
答:
二、关于深蹲应该选择哪种站距更适合,需要根据个人的情况来决定,通常男性选择深蹲时,最好是以
窄距深蹲
比较适合,窄距深蹲对股四头肌的刺激会更好,更适合男性。
宽距深蹲
对臀部的刺激比较好,比较适合翘臀、腿粗的女性训练,因此,进行深蹲这个动作时,训练的目标不同站距也是不同的。三、深蹲这个...
基础健身:自重
深蹲
答:
深蹲
1.站姿 :深蹲分为三种,一般以肩宽作为划分依据:
窄距
(比肩略窄) ,
宽距
(比肩略宽),与肩同宽。 常用的是 与肩同宽 的站姿。我们从基础肩宽站距开始讲解,站姿如下图。2.重心: 双脚踩实地面,重心在两脚间,从侧面看耳、肩、髋在同一直线上面,身体不要过分前倾后仰。3.屈髋 :...
锻炼
深蹲
的正确姿势
答:
锻炼
深蹲
的正确姿势1 1、站距、脚尖角度 深蹲站距是因人而异的,宽站
距和窄
站距所训练的肌群也会有所不同。但是,站距越窄,脚尖外展角度就要越小;站距越宽,脚尖外展角度就要越大。新手应该从双脚脚跟站
距与
肩同宽的位置开始练习,然后通过反复练习,不断调整、尝试去找到最适合自己的站距。
深蹲
的动作有哪些
答:
窄距深蹲
对平衡能力的要求更高。双脚之间的距离比肩膀稍微窄一些,挺直后背,双手自然下垂放置于身体两侧。进行下蹲动作时,可以加上双手的前平举动作,以保持身体平衡。深蹲动作四:相扑深蹲 相扑深蹲类似于相扑动作。首先将双脚分开站,脚之间的距离为肩膀的双倍宽,挺直后背收缩核心肌肉。双手在身体正前方...
如何正确入门
深蹲
答:
【脚
间距
及位置】通常我们双脚会略宽于肩膀、向外八字30度左右;脚间距越宽,脚的外八角度可越大;还有很重要的一点,短脚距更刺激股四头肌、而宽脚距更刺激臀部肌肉,可以根据自己的训练需求调整站距。所以,各位想要蜜桃臀小姐姐请注意了,
宽距深蹲
不仅可以全面提升你的身体机能,还可以帮你打造蜜桃...
健身动作详细讲解
答:
深蹲
窄距
:小于肩宽,双脚间距较窄,主要针对股四头肌的前侧。 双脚与肩同宽:针对整个大腿。
宽距
:大于肩宽。能给予髋关节足够的移动距离,最大程度的.刺激臀部肌肉。 动作要点:走到杠铃下面,并将它扛在颈部之下的斜方肌上。确保双手与杠铃中心位置等距。保持后背平直,脊柱中立位,并收紧肩胛骨。此外,抬头挺胸,确保...
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