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窄距深蹲和宽距深蹲
暑假锻炼计划
答:
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的
深蹲
练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够...2.宽握 : 是指握
距
比肩膀明显的要宽,对胸肌外侧刺激最大,使胸肌更宽。3.
窄
握 : 是指握距比肩膀明显的要窄,对胸肌内侧刺激最大。以上握距的不同...
怎样才能有效快速锻炼出腹肌
答:
要点:采用平行
窄
站位,两脚
间距与
臀部同宽,脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好,以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展,目的是不让其向“外长”和向“下长”,大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达,则可采用大重量做“前半蹲”或“后半蹲”练习,但必须用平行窄站位。 3、肩托
深蹲
发展四头肌。此练习有...
怎样才能锻炼出好看的腿部?
答:
动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力:双脚站
距
同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注意大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。5.
窄
站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米。两手持...
食谱求助
答:
2、杠铃前
深蹲
发展股四头肌外侧的最佳选择。动作:和颈后深蹲相同,不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上,两手交叉(护)杠铃。要点:采用平行
窄
站位,两脚
间距与
臀部同宽,脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好,以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展,目的是不让其向“外长”和向“下长”,大腿会练得更有型。若股四头肌中...
如何根据自己情况制定一份肌肉锻炼的计划
答:
2、杠铃前
深蹲
发展股四头肌外侧的最佳选择。 动作:和颈后深蹲相同,不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上,两手交叉(护)杠铃。 要点:采用平行
窄
站位,两脚
间距与
臀部同宽,脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好,以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展,目的是不让其向“外长”和向“下长”,大腿会练得更有型。若股四头肌...
怎么锻炼胸部肌肉??
答:
手间的握
距
,就可锻炼到不同的部位的肌肉。宽握对锻炼三角肌较有利,
窄
握则集中锻炼肱 三头肌。 发送图片到手机 俯立侧平举 A.重点锻炼部位:三角肌...颈后
深蹲
A.重点锻炼部位:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能...
怎样才能让自己快速有肌肉
答:
优点:这项练习能让你在做标准
深蹲
时竞技状态更加出色。它对塑造体型也大有好处。2. 哑铃卧推的动作...
窄
握罗马式硬拉练习时握距同肩宽,在膝关节角度不变的情况下慢慢向前屈体,背部自然弓起。下放杠铃,...优点:握距越宽,要将杠铃下降到同样的 位置就需要将杠铃移动更长的距离,加大了动作幅度和对肌肉的...
怎样能有效的锻炼力量
答:
用杠铃时,握
距宽
时,并上拉到触及腹部时,对背阔肌下端有较大锻炼作用。握
距窄
,并直接上拉到触及胸部时,对背阔肌上部影响较大。若用哑铃,可左右手交替做...杠铃
深蹲
5--8-12 箭步蹲 5--8-12 前踢腿 3(每组30个) 后踢腿 3(每组30个) 侧踢腿 3(每组30个) 6,二头肌+三头肌 杠铃弯举 5--8-12 ...
锻炼身体什么时候最有助于肌肉增长?
答:
E:
窄
握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后
深蹲
B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意:健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法,否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。一般为:用力时呼气,恢复时吸气.充分的休息:所谓充分的...
一天运动和食量安排
答:
建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的
深蹲
练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。...
窄
握推举 A.重点锻炼部位:胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌。B.开始位置:俯卧在长凳上 ...A.重点锻炼部位:主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置:自然站立,两脚
间距
和肩同宽,挺 胸收腹紧腰...
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