深蹲，选择哪种站距更合适？是不是宽距更有优势？

Question

如题所述

Answer 1

深蹲是很多人选择的一种运动方式，刚开始进行深蹲时可能很多人无法坚持，因为深蹲时两个大腿会感觉到酸酸痛痛的，但大部分的健身之路都是从深蹲开始，那么，深蹲选择哪种站距会更适合?是不是宽距更有优势呢？

深蹲选择哪种站距更合适？是不是宽距更有优势？

一、深蹲主要是刺激下肢部位，在深蹲的过程中，也会让身体的其他部位能有效的得到刺激，深蹲在生活中其实是一个基本的动作模式，如果能把深蹲，这个动作练习好，就能够很好的纠正日常生活中的一些不良姿势，也能减少运动对身体带来的损伤。

二、关于深蹲应该选择哪种站距更适合，需要根据个人的情况来决定，通常男性选择深蹲时，最好是以窄距深蹲比较适合，窄距深蹲对股四头肌的刺激会更好，更适合男性。宽距深蹲对臀部的刺激比较好，比较适合翘臀、腿粗的女性训练，因此，进行深蹲这个动作时，训练的目标不同站距也是不同的。

三、深蹲这个动作是一个复合动作，要发挥复合动作的优势，才能达到训练的效果，在进行深蹲动作时，通常是聚集到更多肌肉参与到其中，因此，宽距深蹲更具有优势。宽距深蹲能更全面的锻炼到腿部的肌肉，窄距深蹲则会弱化对大腿内侧的刺激。

四、宽距深蹲比较适合想要塑造腿型线条的女性来做，特别是腿部比较粗脂肪较多的女性，选择宽距深蹲可以达到减脂的效果，还能让臀部的肌肉和大腿的肌肉得到更好的锻炼。

五、此外，宽距深蹲对膝盖的压力比较小，对膝盖形成较小的压力，不会对膝盖造成压力和损伤。 窄距深蹲幅度相对较小，在使用大重量时，膝盖运动轨迹会存在不确定性，对膝盖会造成过多的压力，而宽距深蹲就可以避免这样的现象发生。

可见，深蹲选择哪种站距更适合，可以根据个人的具体情况来选择，选择的深蹲站距应该是完成这个动作时最为舒服的一个站姿，而不一定就是宽距深蹲，因此，深蹲选择哪种站距更适合，需要根据个人的具体情况来选择，不管选择哪一种站距都必须要掌握好动作，避免因错误的动作而造成身体损伤。

Answer 2

可以与肩同宽，这种距离是最合适的，需要根据自己的身体状况选择合适的站姿，这样才可以更有优势。

Answer 3

最好保持与肩同宽的位置是比较好的，宽距不是非常的有优势，这样可能会损伤膝盖，也可能会增加肌肉的负担。