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深蹲腿宽距窄距有什么不同
宽距深蹲
和
窄距深蹲
的
区别
答:
宽距深蹲和窄距深蹲的主要区别在于站距的宽度
,这种差异影响了锻炼的肌肉群、动作的难度和潜在的受伤风险。1.
肌肉群的区别
宽距深蹲,站距大于肩宽,更强调臀大肌、内收肌和股四头肌外侧的拉伸与收缩。因此,宽距深蹲对于塑造臀部和大腿外侧的线条效果更佳。相反,窄距深蹲,站距小于肩宽,更侧重于...
宽距深蹲
,才是动作中的王者
答:
一、窄距深蹲对大腿前侧肌群的刺激要比窄距深蹲大
。而宽距深蹲对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌都能有一个很好的刺激,特别是对于臀大肌的刺激。想拥有翘臀就非宽距深蹲莫属了。采用140%~150%肩宽的距离,能给予髋关节最大的移动距离,最大的刺激臀部肌肉。所以,我们常说的“无深蹲不...
深蹲
,选择哪种站距更合适?是不是
宽距
更有优势?
答:
宽距深蹲对臀部的刺激比较好,比较适合翘臀、腿粗的女性训练,因此,进行深蹲这个动作时,
训练的目标不同站距也是不同的
。三、深蹲这个动作是一个复合动作,要发挥复合动作的优势,才能达到训练的效果,在进行深蹲动作时,通常是聚集到更多肌肉参与到其中,因此,宽距深蹲更具有优势。宽距深蹲能更全面的锻...
不同
级别的
深蹲
究竟
有什么
区分
答:
从深蹲姿势来说,
宽窄程度刺激的肌肉不一样
。当你的双腿与肩同宽视为窄距,在你尝试下蹲的过程中,你会发现,下蹲45度左右时,大腿后侧的肌肉拉伸感比较明显,尤其是当大腿与地面平行时。一般的新手由于下肢力量不足,很容易姿势做得不标准而达不到锻炼效果,特别是很难保持平衡。宽距的话一般是比肩...
想随时随地的锻炼全身,应该学会
哪些
动作?
答:
窄距式和宽距式的区别就是双腿分开的距离大小,宽距式深蹲的分腿距离会更大一些
,我们上图示范的就是宽距式的深蹲,你可以看看,多了解一下。2、交替弓步触地 弓步动作我们多数人应该也是非常熟悉的,那么这个动作就是一个交替变化的弓步动作,交替的意思就是说,我们做完一个弓步之后,需要换腿交替...
深蹲
可以锻炼很多部位,锻炼时需要做到
什么
程度才有效?
答:
大部分健身者在深蹲过程中以半蹲为主,半蹲就是
大腿
与地面平行。如果你可以做到全蹲,运动过程就能会带动更多的肌肉群参与锻炼,但全蹲的难度相对来说有点大。一般全蹲时要保证大腿贴近
小腿
,才算完整。
深蹲还有窄距
与
宽距
之分,一般来说深蹲时双腿与肩
同宽
,双脚脚尖微微朝外,保证膝盖与脚尖在一条线...
基础健身:自重
深蹲
答:
1.站姿 :
深蹲
分为三种,一般以肩宽作为划分依据:
窄距
(比肩略窄) ,
宽距
(比肩略宽),与肩
同宽
。 常用的是 与肩同宽 的站姿。我们从基础肩宽站距开始讲解,站姿如下图。2.重心: 双脚踩实地面,重心在两脚间,从侧面看耳、肩、髋在同一直线上面,身体不要过分前倾后仰。3.屈髋 :简单来...
我做
深蹲
想瘦
大腿
内侧我双腿应该站宽一点还是
窄
一点还是与肩
同宽
?
答:
深蹲
双脚的
距离
分为与肩
同宽
、比肩宽、比肩
窄
, 在健身房进行深蹲的人采用与肩同宽、比肩窄的人居多,这二种方式在进行深蹲时
大腿
前侧会非常有感觉, 但深蹲是一个动作,不是针对特定肌肉的训练动作。在进行动作时,全身的肌肉应该被尽可能的用起来,那如何用深蹲把全身肌肉尽可能用起来呢?答案就是...
不同
级别的
深蹲
究竟
有什么
区分?
答:
深蹲
按蹲的程度可以分为半蹲和全蹲,半蹲就是我们蹲到
大腿
与地面平行为止,全蹲就是我们蹲到大腿与
小腿
贴近为止,可以看出半蹲和全蹲还是有明显
区别
的。相比于半蹲全蹲明显的会累很多,而人们在想到深蹲的时候都会想起膝盖受伤,其实深蹲并没有人们想象之中的膝盖容易受伤,当然全蹲膝盖受伤的概率会比半蹲...
锻炼
深蹲
的正确姿势
答:
深蹲
站
距
是因人而异的,宽站距和
窄
站距所训练的肌群也会有所
不同
。但是,站距越窄,脚尖外展角度就要越小;站距越宽,脚尖外展角度就要越大。新手应该从双脚脚跟站距与肩
同宽
的位置开始练习,然后通过反复练习,不断调整、尝试去找到最适合自己的站距。2、下肢 膝盖和脚尖的方向保持一致,不可以...
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