不同级别的深蹲究竟有什么区分

Question

如题所述

Answer 1

不同的深蹲对于腿部肌肉不同部位的训练、刺激程度都不同，深蹲的姿势、重量区别对于你想要达到的效果明显不一样。

从深蹲姿势来说，宽窄程度刺激的肌肉不一样。

当你的双腿与肩同宽视为窄距，在你尝试下蹲的过程中，你会发现，下蹲45度左右时，大腿后侧的肌肉拉伸感比较明显，尤其是当大腿与地面平行时。一般的新手由于下肢力量不足，很容易姿势做得不标准而达不到锻炼效果，特别是很难保持平衡。

宽距的话一般是比肩膀稍宽，慢慢蹲下去的过程你会发现臀部有拉伸感，这个是更侧重于锻炼臀部的。

其次是重量。重量对肌肉的训练效果是非常明显的。

徒手深蹲、小重量深蹲是女生比较喜欢的。哑铃深蹲、杠铃深蹲、壶铃深蹲都是比较常见的，尤其是杠铃深蹲，重量可以达到几十甚至上百公斤不等。重量可以加强对腿部肌肉的刺激。

我一般去健身房最多就是一根空杆，多了我就站不住。而且没有专业的教练指点的话，不建议自己尝试大重量，非常容易受伤。