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深蹲是标准蹲还是宽蹲好
为什么
深蹲
要求蹲的越深越好
答:
深蹲不是蹲的越低越好,而是要严格遵循标准的深蹲动作
,具体要求有:1、深蹲时候要保持腰背挺直,腹部收紧。弯腰会让腰部受力,容易伤到脊椎。2、蹲的时候先动髋部,再动膝盖,可以想象臀部下面有个凳子。在负重深蹲的时候,如果先动膝盖,重力会全压在膝盖上,对膝关节的伤害很大。3、深蹲蹲到臀部低于...
深蹲
可以锻炼很多部位,锻炼时需要做到什么程度才有效?
答:
双腿间距宽一点的对臀部肌肉刺激较多。
深蹲
时对膝盖的压力也是递增递减的过程,从浅蹲到半蹲膝盖的压力是递增的,半蹲状态下膝盖压力较大,想要完全避免膝盖压力是无可能的,只能是尽力让动作做到位从而减少压力。其实,在深蹲训练中,只要注意深蹲姿势
标准
,膝盖受伤的概率还是可以降低的,比如,双腿不要晃动...
宽距
深蹲
,才是动作中的王者
答:
通过对比我们得出的结论是,
宽距深蹲对训练者的刺激更加到位,也对训练者的益处也明显更多
。因此,如果要说深蹲是动作之王,那一定是宽距深蹲!
为什么
深蹲
要求蹲的越深越好?
答:
当下蹲至膝角明显小于九十度时,就是
深蹲
,到达此幅度时主要由股直肌用力;当下蹲至膝角达到九十度左右时停止下蹲并起立就是半蹲,此幅度下主要是股外侧肌起作用;当下蹲至膝角仅一百三十五度左右时起立,就是浅蹲,主要由股内侧肌起作用。(三种幅度在前蹲中的肌肉用力表现同后蹲,不过刺激深度远胜...
如何做
深蹲
答:
? ?锻炼臀部肌肉应该选择
宽蹲
和全蹲,分析完
深蹲
的站位和角度后,下面就告诉你怎样做深蹲可以练到臀部肌肉。所以想要练臀部肌肉的朋友们请注意了,请选择宽蹲和全蹲,并且这两者相结合锻炼臀部肌肉的效果最好。? ?深蹲起是一种腿部肌肉练习,为有氧运动,能充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强...
深蹲
越低肌肉越强,那正确的深蹲方法是怎样的?
答:
深蹲
的方式有很多,前面介绍的只是一种最基本的深蹲,但也是最基础,当你觉得自己基础练得差不多了的时候,可以选择负重深蹲,在手上举两个哑铃,这样辅助性进行深蹲训练,根据控制哑铃的重量,一步步训练。这个时候姿势就显得尤为重要,你蹲下去,不仅有身体的重量,还有负重的重量,如果你的姿势不
标准
,...
深蹲
时,全
蹲好还是
半蹲好?
答:
当上次我从健美书上看的,全蹲损伤膝盖,让在90°以内,这样比较安全。跑步要在塑胶跑到上跑,在水泥地面对膝盖有一定伤害,我觉着跑步主要练的耐力,扛着杠铃跑没多大意义,而且杠铃一般都不轻,跑起来容易重心不稳,比较危险,建议不要这样。除了
深蹲
我觉得蛙跳也是比较不错的选择~对爆发力有作用~...
深蹲
运动有哪些好处
答:
深蹲的站位和角度:**深蹲的站位有窄蹲和
宽蹲
两种,分别对应两脚间距与肩同宽或宽于肩的站立方式。深蹲的角度有半蹲和全蹲两种,分别指膝盖成90度角或小于30度角的蹲姿。针对臀部肌肉的锻炼,宽蹲和全蹲是较好的选择,两者结合使用效果更佳。通过以上探讨,我们可以看到
深蹲是
一项极其有益的运动,它...
下蹲和
深蹲
分别?
答:
1.深蹲的下蹲深度,远远没有普通下蹲那么深。深蹲要求的是大腿蹲到平行于地面,就算一个完整深蹲。完全蹲下那叫全蹲,未必训练效果比
深蹲好
,对新手还有一定的风险。而下蹲,是尽可能的把重心降到最低。2.对上半身的要求不同。深蹲要求上半身脊椎严格绷紧,不能有一丝马虎。尤其是负重深蹲的时候,脊椎...
怎样做
深蹲
合适
答:
1、起始姿势要
标准
,双脚分开与肩同宽,脚尖可以稍微朝外但要在12度以内。上身挺直,保持背线的自然弯曲。微收下颌,目视前方。注意骨盆调整在中立位。不要有前倾或后倾。2、在下蹲过程中将臀向后和向下方送出。做动作时注意膝关节控制好稳定,不要内扣。动作的过程不要出现跪的模式,就是髌骨不要...
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