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深蹲宽距离日本讲解
宽距深蹲
,才是动作中的王者
答:
一、窄距深蹲对大腿前侧肌群的刺激要比窄距深蹲大。而
宽距深蹲
对于大腿前侧、内收大肌、股内侧肌、股外侧肌都能有一个很好的刺激,特别是对于臀大肌的刺激。想拥有翘臀就非宽距深蹲莫属了。采用140%~150%肩宽的
距离
,能给予髋关节最大的移动距离,最大的刺激臀部肌肉。所以,我们常说的“无深蹲不...
深蹲
,膝盖能超过脚掌吗?如何做一个正确的深蹲呢?
答:
图二:为壶铃下蹲,这只是一个标准半蹲,就已经出现膝关节略微超过脚尖,但这是因为我们把两脚掌
距离
变窄的缘故。 图三:为徒手下蹲,这里可以判定为
深蹲
;髋关节是低于膝关节的,两脚掌距离与肩同宽,同时膝关节略超过脚尖。 以上三张图的三个动作,均为正确动作,其中也有存在膝关节略超过脚尖的现象。从另一方面来说,并...
深蹲
训练的正确姿势图解
答:
1. 双脚的
距离
深蹲
的起始位置,双脚应与肩同宽,脚尖外展30度。过宽的距离会导致内收肌过早拉伸至极限,过窄的距离则会导致腹部和腿部相互挤压。站立时内扣现象常见,需提前修正。2. 手握杠铃的位置 根据杠铃标记预估握距,窄握距有助于肩膀后侧肌肉支撑杠铃,宽握距适合柔韧性较差的人。大拇指应与...
宽距深蹲
和窄距深蹲的区别
答:
宽距深蹲
和窄距深蹲的主要区别在于站距的宽度,这种差异影响了锻炼的肌肉群、动作的难度和潜在的受伤风险。1. 肌肉群的区别 宽距深蹲,站距大于肩宽,更强调臀大肌、内收肌和股四头肌外侧的拉伸与收缩。因此,宽距深蹲对于塑造臀部和大腿外侧的线条效果更佳。相反,窄距深蹲,站距小于肩宽,更侧重于...
深蹲
训练的正确姿势图解
答:
一、
深蹲
的正确动作指导1. 双脚的
距离
在深蹲的起始位置,我们建议双脚之间的距离与肩同宽,脚尖外展30度。因为过宽的距离会导致内收肌过早的拉伸至极限,而过窄的距离又导致腹部和腿部相互挤压。很多人站立的时候容易有内扣现象,而脚尖内扣容易在深蹲的时候造成膝关节压力过大,产生损伤,因此需要提前进行...
深蹲
正确动作
答:
1. 靠墙
深蹲
适合初学者或肌耐力不佳者。动作分解:站在墙壁前,与墙壁保持半步
距离
。双脚应与肩同宽,脚尖略微向外15至30度。将头部、背部以及臀部紧贴墙壁,仿佛坐在虚拟的椅子上。吸气时,慢慢下沉身体,直至膝盖接近90度角,同时保持核心肌群紧绷。2. 侧蹲适合初学者练习。动作分解:站立时,将...
练
深蹲
的正确方法 介绍三种深蹲正确姿势
答:
1、一般
深蹲
的正确姿势:初学者可以从一般的深蹲开始练习。将两脚平放,与肩同宽,使背部呈弓形,之后慢慢下蹲,直到大腿与地面平行,此时臀部应低于膝盖的位置,站起时用脚跟发力,重心后倾。在深蹲时应注意两脚的脚尖应稍稍向外,不能指向前方,两脚的
距离
不能多于肩宽,否则可导致腿部受伤,蹲起时...
深蹲
的正确做法 深蹲的标准动作是怎样的?
答:
1、标准动作
深蹲
锻炼的标准动作可以减小锻炼对身体的危害,在进行深蹲锻炼时,首先需要正确站立,站立是双脚自然打开,两脚之间的
距离
大约比肩宽略宽,脚尖角度大约为30°。身体站直。进行下蹲时,膝关节弯曲与脚尖保持一条直线,上身不可弯曲,双眼目视前方。下蹲强度为大腿上面进行到水平状态,或者比水平...
深蹲
要领
答:
深蹲
要领1、当深蹲时脚内八字、外八字或者选择平行向前的方向由深蹲锻炼的目的来决定。当需要对大腿的整体进行锻炼以及重点锻炼大腿中间部位肌肉时,双脚间的
距离
通常是与胯同宽或者与肩同宽,此时双脚是平行向前方位,脚尖向着正前方向。这是训练过程中最常用的动作姿势。当脚外八字姿势站立进行深蹲时,...
深蹲
,选择哪种站距更合适?是不是
宽距
更有优势?
答:
宽距深蹲
对臀部的刺激比较好,比较适合翘臀、腿粗的女性训练,因此,进行深蹲这个动作时,训练的目标不同站距也是不同的。三、深蹲这个动作是一个复合动作,要发挥复合动作的优势,才能达到训练的效果,在进行深蹲动作时,通常是聚集到更多肌肉参与到其中,因此,宽距深蹲更具有优势。宽距深蹲能更全面的...
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