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窄距深蹲练的是哪里
宽距深蹲和
窄距深蹲的
区别
答:
宽距深蹲,站距大于肩宽,更强调臀大肌、内收肌和股四头肌外侧的拉伸与收缩。因此,
宽距深蹲对于塑造臀部和大腿外侧的线条效果更佳
。相反,窄距深蹲,站距小于肩宽,更侧重于锻炼股四头肌、膝盖稳定性和小腿肌肉。所以,如果你希望大腿前侧更结实,窄距深蹲更适合。2. 动作难度与稳定性 宽距深蹲由于...
宽
距深蹲
,才是动作中的王者
答:
深蹲在双脚的站距上分为:与肩同宽、比肩宽更窄(窄步距)、比肩宽更宽(宽步距)
。一般来说,我们把与肩同宽和比肩更窄的深蹲称为窄距深蹲,把比肩宽更宽的深蹲称为宽距深蹲。这两种深蹲在腿的站距上不同,对训练者的刺激部位也有很大差异。我们先说说窄距深蹲,在健身房进行深蹲的人,采取窄距...
基础健身:自重
深蹲
答:
最重要的就是肌肉的发力。
深蹲会练到臀和腿部肌肉
,如果你练完臀没有一点感觉那么我给两点建议 ① 多活动髋关节 ,臀部肌肉附着在髋关节上,如果关节活动度不够,那肌肉也会收缩不充分,也达不到目标效果。②在动作正确的基础上 加宽两脚之间的距离。9.拉伸 没有拉伸的锻炼都是没有灵魂的。下面简述...
深蹲锻炼的
部位怎样做深蹲才能练
答:
比较后站距,我喜欢一个比髋略宽比肩
窄的距离
。力量举选手们会采取一些肩宽距离甚至更宽,因为他们为了减少杠铃移动形成从而更容易的达到理想成绩。总之不要太宽或太窄,有一定水平后你可以去针对
训练
目的决定你的站距。本人首屈一指次用自由
深蹲
也就是去年8月2日,106.5kg蹲了12个。“骗人!你哪来...
你的
深蹲是练
大腿还是练臀部?
答:
深蹲是一个很综合的训练动作,严格来说全身都会练到,当然了,
主要发力肌肉是大腿前侧股四头肌和后侧臀大肌
。 想要练股四头肌更多,在向上过程中就主要就以伸膝为主,可以选择中站距或者窄站距进行训练,双角尖正直朝前; 想要练臀大肌更多,在向上过程中就要多感受伸髋,可以选择中站距或者宽站距,双角尖朝外进行训...
做
深蹲
能练到什么部位的肌肉?
答:
深蹲是
预后深蹲约定俗成的叫法,指颈后肩上负杠铃进行腿部
练习的
一种基本动作。颈后肩上负杠,挺胸,抬头、紧腰、收腹,稍屈髋、两脚以髓定或肩宽
距
舒适稳定的站立,可在脚跟处垫木块或杠铃片,以保证蹲,立过程中身体的稳定性,克服起立时一前弯腰弓身,保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。
你的
深蹲是练
大腿还是练臀部?
答:
窄距站姿进行深蹲训练,
训练重点主要集中在大腿外侧也就是股四头肌外侧
。b.与肩同宽 与肩同宽站距进行深蹲,则是针对整个大腿肌肉进行训练,也是最普遍采用的方式。c.宽距 站距大于肩宽,则主要针对臀部和大腿内侧的内收肌群,姑娘想练翘臀和修正腿型,可以采取这种方式。这样一看应该就很清楚了,...
最近在
练习深蹲
有没有需要注意的问题?
答:
双手窄距正握杠铃于肩上,双腿外八字打开,髋关节低于膝关节的
深蹲
,记住将你的竖脊肌锁紧,背部挺直。这个动作早做的时候缺乏灵活性,特别是在刚开始的时候,很难实现
窄距离的
抓握杠铃姿势。不是将你肩上的三角肌上,而是在背阔肌上方约5厘米的位置, 即肩膀上方的位置。从图中可以看到,左边是高...
做下蹲可以
锻炼哪的
肌肉
答:
此动作也可用杠铃自由
深蹲
的方式做,2~3人结伴
练习
效果更佳,也利于挖掘潜力。 2.
窄距
(或并腿)肩托深蹲或哈克深蹲 之所以将两个动作放在一起,是因为这两个动作的要求基本一样,稍有不同的是肩托深蹲可采取背对或面对器械两种方式。为了采用更大的重量和不损害膝关节韧带,可以蹲平即起(大小腿呈90度角)。有时...
窄距深蹲如何做
窄距深蹲的
做法
答:
2、离开架子,双腿以开脚站姿分开,
间距
比肩稍
窄
,脚趾微微指向外侧。双脚分开7到15公分。头部始终朝向前方(因为向下看会使你失去平衡),保持背部正直。这是动作的起始位置。3、慢慢降低杠铃,弯曲膝盖,保持挺拔的姿态,头部朝向正前方。继续下降直到大腿与小腿的夹角略小于90度。在做这一部分的动作时吸气...
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