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上半身壮下半瘦什么锻炼
锻炼
身体,我想把
上身
练
壮
,下身练瘦。怎么安排锻炼项目
答:
上半身(胸肌肱二头肌三头三角肌背阔肌)大重量大组数,
8-12一组可以亚玲,杠铃,单双杠,俯卧撑
。根据韦德定理的增加肌肉维度的方式;下肢和内斜腹肌,腹直肌多花样大次数(多方面锻炼次数每组50+)可以
卷腹,深蹲,瑜伽抬腿
,因为是上半身增肌下半身练瘦所以不建议做瘦全身运动如
长跑
,
跳绳
。下肢主要瘦...
朋友说我上肢强壮下肢弱,我应该怎么调整?
答:
“脚夹弹珠&rdquo
;是一项很有帮助的练习。首先将弹珠洒满地板,光着脚坐在椅子上,脚趾用力夹起弹珠,并将弹珠放进杯中。每只脚练习2~3次,然后换边。这项动作可以强化双脚的足弓,降低产生内旋足的概率。在锻炼脚踝方面,可试着在枕头或沙发上以单脚站立,如果觉得太轻松,可以同时闭上眼睛,...
下
半身瘦
,
上半身
看起来了
壮
怎么办?
答:
减上身最好的方法还是跑步减肥了
,我自己的方法就是用保鲜膜将上半身例如肚子和手臂都紧紧包住,然后跑步40分钟以上,如果你没时间在外面跑可以在家原地跑步的,一边看电视一边跑,饮食那可以跟平常那样不用过于节食的,但也不能吃过于肥腻的东西的,我有个同事就是用这种方法不到两个月瘦了20多斤,他原先...
本人男,
上半身
身材还不错,但下半身没
什么
肌肉,腿太细了,平时也有经常跑...
答:
简单的说可以扛杠铃蹲下起来,这个叫做深蹲
,还有其他的一些器械训练,不过这些都需要去健身会去做,可能在家比较有困难。如果你什么都没有,就试试徒手蹲下起来吧,每组做到力竭,休息一分钟继续。不要再练
长跑
了 其实有哑铃可以试试
箭步蹲走
。这个可以练大腿,具体怎么做你上网搜一下这个名词。
怎样增肥 特别是
上半身
感觉下半身不是很瘦 就是长上半身的肉
答:
先控制饮食每顿营养餐八分饱,坚持做俯卧撑
仰卧起坐
引体向上,把微胖练成死壮!
170㎝
上半身
很
壮
显矮,怎么
锻炼
让下半身协调,练腿有用吗?
答:
对于健身3年的我来说 练腿很重要 腿部的肌肉占全身的百分之70,练好腿,对你以后帮助很大,
上半身
很
壮
,腿细不好看,不讨女孩喜欢的,全方面练好,更加讨喜,平时可以多练一下深蹲
锻炼
身体,我想把
上身
练
壮
,下身练瘦。怎么安排锻炼项目
答:
上半身(胸肌肱二头肌三头三角肌背阔肌)大重量大组数,8-12一组可以亚玲,杠铃,单双杠,俯卧撑。根据韦德定理的增加肌肉维度的方式;下肢和内斜腹肌,腹直肌多花样大次数(多方面锻炼次数每组50+)可以卷腹,深蹲,瑜伽抬腿,因为是上半身增肌下半身练瘦所以不建议做瘦全身运动如
长跑
,
跳绳
。下肢主要瘦臀,股2.3头所以要多中...
我身材上面
壮 下面瘦
要怎样让下休壮一点
答:
是男生还是女生?男生的话,
跑步后
,做一做肌肉的锻炼,网上有腹肌撕裂者x,等等,根据你的力量训练,效果很好的。女生好像不大可能。。男生要有平坦的小腹,翘不沉的臀部,发达的各处的肌肉。经常的跑步可以消除下半身的脂肪,锻炼下半身肌肉,而上半身还是需要频繁的无氧训练才算健美 ...
170㎝
上半身
很
壮
显矮,怎么
锻炼
让下半身协调,练腿有用吗?
答:
腿部肌肉占据了全身的百分之七十,强化腿部训练对未来有着深远的影响。如果
上半身
较为壮实而腿部细弱,整体外观可能不太受欢迎,特别是女性观众。因此,全面提升全身的协调性,让腿部训练成为你健身计划中不可或缺的一部分。在日常生活中,可以增加深蹲等练习,以增强腿部力量和协调性。
上半身
肥胖腿很瘦,减肥时应该怎么做?
答:
针对
上半身
的健身措施。上半身肥胖就要加强腰腹部的
锻炼
,比如增加仰卧卷腹,仰卧交替抬腿,屈膝侧支撑等动作。减肥是个长期坚持的过程,只要坚持下去,就可以拥有完美身材。我是“强大的小萌萌”,用一年的时间成长为自己想要的样子,如果你有个人成长方面的问题,欢迎关注。微信公众号:【强大的小萌萌】...
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