请问怎样才能合理科学地减肥？

Question

如题所述

Answer 1

科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周 坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
1、千万不要跳过任何一餐　不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己！
2、每天吃5-7小餐　 　每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效！
3、知道您的每日热量需求　大多数人 都对自己的热量需求一无所知。但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路。
4、了解你摄入了多少卡路里　管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品　想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一。
6、多喝水　水是加快新陈代谢和脂肪燃 烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥的人，最好是保证每天喝12-16杯水。

Answer 2

科学合理的减肥是一个越来越多被提及的话题，而之所以会提到它，很大程度上是因为现在有太多不科学不合理的减肥方法。
其实这个问题不难回答，只要做到了下面几点，我们就不会再问怎么减肥：
1、控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。
2、均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡。
3、坚持运动，每周4~5次30分钟以上的中低强度运动。
做到上面3点，相信大家已经慢慢瘦下来了，自然就不会再问怎么减肥了。

Answer 3

因为合理控制饮食是减少热量的摄入，做适量的运动是增加热量的消耗，两者都有利于减肥。建议平时不要吃过于油腻的食物，多吃一些清淡的食物自己热量低的食物，平常一定要多做因为合理控制饮食是减少热量的摄入，做适量的运动是增加热量的消耗，两者都有利于减肥。建议平时不要吃过于油腻的食物，多吃一些清淡的食物自己热量低的食物，平常一定要多做运动。注意减肥不要盲目的听信一些减肥的药品，以免会对身体造成大的伤害，得不偿失。还有不是不要过分的节食。

Answer 4

你好，首先你要认识自己。1） 计算每天不运动(休息24小时)的基本消耗：体重52kg，正常消耗1372.8大卡热量。2） 根据BMI反推出健康体重范围：46.77-63.20kg 。3） 根据中国国情和审美观，确定目标体重：女性以47kg为目标，男性以64kg为目标。4） 根据上面计算所的，得到需要减去的体重为5kg，根据经验，可以在一至两个月内健康的减去
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Answer 5

最有效的减肥办法就是吸脂，减肥还能塑性