怎么才能合理科学的减肥？

Question

我现在太胖了，决定减肥，已经有一个月了，瘦了十几斤左右，现在是这样的，我现在是176斤，每天中午吃完饭半个小时以后去游泳，游2000米，蛙泳，每个五百米休息几分钟，想知道这样行吗？我游完2000米应该用时一个小时15分钟，早饭没吃，但是不知道晚饭要怎么办，这几天都没吃，应该吃什么好？求大神给个科学合理的方案，谢谢

Answer 1

减肥切忌不可急功近利

Answer 2

我建议你，早饭要吃的好（比如麦片牛奶面包蜂蜜水等等）午饭正常吃肉鱼菜搭配着来，但是要吃8分饱，16点的时候持个苹果少吃些坚果。16点以后就不要吃任何东西，一个芝麻也别吃，多喝水。游泳的时间改到晚上。这样才是健康的减肥方法，而且不容易反弹。等你瘦下来了，改个饮食习惯，一日吃4顿每顿7八分饱。这样是健康的饮食习惯，一日三餐并不科学。少食多餐才是最科学的！祝你成功！追问

那我晚上吃点水果行吗？游泳的话，我们这里游泳池晚上人太多了，要是晚上去游的话游不开呀
我午饭一般就吃8分饱

追答

晚上不要吃水果改在下午吃，晚上不要吃任何东西。早饭必须吃而且要吃好，午饭也是，否则你身体缺营养。

追问

嗯 好 我试试

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Answer 3

早餐必须吃，你可以早上吃点清淡的粥最好，游戏不错，但必须吃饭后一个小时再运动，要不然对胃不好，伤胃，夜宵最好别吃，胃晚上21点至早上5点是休息时间，已经停止胃的消化功能了，保持运动，正常的一日三餐，少吃油炸食品，绝对能减，希望你的意志力够强，呵，望采纳，谢谢追问

我从来不吃夜宵的 我晚饭吃水果行吗？每天游泳的量还要增加吗？

追答

如果你经济条件好，吃水果当然没问题，苹果最好，吃苹果能减肥，最好别吃木瓜之类的

Answer 4

运动最关键要坚持，每天不要固定三顿，每天4、5顿最佳，每顿不要吃多，4、5分饱就好（每顿）追问

吃些什么好呢？

追答

水果及清淡食物（对皮肤好哦），少吃面食，油炸等

Answer 5

少吃油腻，适宜的运动追问

油腻的东西都没吃了，不知道晚餐怎么安排，吃什么好呢