怎样科学合理的减肥

Question

如题所述

Answer 1

减肥切忌不可急功近利

Answer 2

首先我们要科学合理的饮食，早上一般都是一瓶牛奶也可以加一个鸡蛋。中餐我们可以吃点素餐比如黄瓜，海带，豆腐····荤菜吃点鸡蛋，鱼，注意要半饱，晚饭的话我们一定要在20:00之前吃，而且三分饱就行。记住我们一定别吃宵夜哦，一定别在睡觉前吃饭。
要在早上要适量运动，最好是稍微运动一下，但是不要消耗太多体力，毕竟我们一天的工作才刚刚开始，要留点精力工作。在工作中我们如果很累的话可以喝点饮料，下午17-19点是我们最好的运动时间，每天在我们这个时间段运动1小时左右，有很好的效果。
运动时我们可以先适当的做一下预热运动，然后再跑上20分钟，应该说跑步时目前最好的减肥方法，因为我们跑步时是全身在运动，对我们很有好处。然后我们可以适当的做一下针对性的运动。
对于我们的针对性的运动，我们胖子的肉一般都在肚子上，所以我们每天最好做一组仰卧起坐，一般根据自己的情况可以用30个，50个为一组，每天练上2次。对于手部我们可以买两个哑铃来进行锻炼
最重要的就是多喝水，每天人的正常饮水都应该在1500ml左右，多喝水能保持我们的精神，运动时更多动力，而且多喝水有益于我们的消化，但是我们要注意一定别在饭后立即和较多的水，可以适量的喝点，如果我们的水喝的太多的话，会冲淡我们的胃酸，食物消化比较慢，加重了胃的负担。
减肥的决心，很多人都很难坚持下来。所以当我们运动很难坚持下来时，我们要想一想我为什么减肥，我是一个胖子，不运动时怎么甩掉我们的肥肉？当我们想吃美食时，想想它会变成什么？想想我们减肥的原因？所以希望我们想减肥的能够坚持吧。
另外我们减肥时可以适当的多叫几个伙伴，人多时，我们可以有人做榜样，自己有坚持下来的信念。我们可以相互鼓励，锻炼时自己也不会太尴尬，毕竟我们有这么多减肥的哥们在一起努力着···········

Answer 3

1、减少热量的摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变饮食结构
不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/908fa0ec08fa513d1809bc71336d55fbb3fbd9fa"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/908fa0ec08fa513d1809bc71336d55fbb3fbd9fa?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/908fa0ec08fa513d1809bc71336d55fbb3fbd9fa"/>
3、户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。
5、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。
参考资料来源：/jx.people.com.cn/n/2015/1122/c186330-27151057.html"target="_blank"title="人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法">人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法

Answer 4

首先可以制订一份合理的减肥计划：

1、科学合理控制饮食，但不是节食。

2、计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成。

3、膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。

4、改变膳食的结构和食量。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。

5、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐。减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物。

如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

Answer 5

科学合理的减肥是一个越来越多被提及的话题，而之所以会提到它，很大程度上是因为现在有太多不科学不合理的减肥方法。
其实这个问题不难回答，只要做到了下面几点，我们就不会再问怎么减肥：
1、控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。
2、均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡。
3、坚持运动，每周4~5次30分钟以上的中低强度运动。
做到上面3点，相信大家已经慢慢瘦下来了，自然就不会再问怎么减肥了。