减肥操瘦全身教程

Question

如题所述

Answer 1

1. 体式1：全眼睛蛇式
起始姿势为俯卧，下巴贴地，手掌平放在胸部两侧，双腿并拢伸直。缓缓将上半身抬起，打开胸腔，头部向后仰。保持腿部紧贴地面，脚尖绷直。保持此姿势数个呼吸。
2. 体式2：船式
弯曲双膝，膝盖朝上，脚后跟接近臀部。上半身保持挺直，双手垂直放在身体两侧。前移手臂，握住双脚大脚趾。微微前倾上半身，用手臂力量将双腿向上拉起，保持腿部伸直。上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直。保持此姿势数个呼吸。
3. 体式3：弓式
俯卧于瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部紧贴地面。手臂向前伸直，在头顶上方贴地。以腹部为支点，手臂向上向后抬起。上半身随手臂向上向后弯曲，腿部也向上向后抬起。手掌握住双脚脚踝。保持此姿势数个呼吸。
4. 体式4：V字式
双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟向后，与臀部保持30厘米距离。手掌放在臀部两侧，掌心朝地。腹部用力，将双脚抬离地面，慢慢向上伸直靠近上半身。臀部支撑身体重心，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿至胸部附近。上半身微微前弯。保持此姿势数个呼吸，保持重心稳定。
5. 体式5：双腿直二棍式
以山式站立，身体挺直，双臂自然下垂。双手向上伸直，手臂内侧贴近耳朵。上半身随手臂向下向后弯曲，双腿同样随之下弯直至手肘贴地。双手十指交叉，调整大腿和上半身，使其挺直形成与地面平行的直线。头部后仰，头顶触地，下巴向前。保持此姿势数个呼吸，维持重心稳定。