体育学习焦虑是一种正常的心理状态，是经常出现的紧张与松弛失衡的一种心理变化过程。这种现象可以用一些教学措施和心理练习进行控制，使学生的心理保持平衡和稳定。
培养学生的自信心
体育焦虑产生于自尊心受到威胁，一旦学生感到自己的价值受到别人的怀疑或者遭到贬低，其自尊心便受到了伤害，焦虑也随之产生了。而对自尊心较为有效的保护方法是提高自信心。如：在跳高教学中，往往有部分学生尽了全力，仍然跳不过或不敢跳，而在以后的跳高教学课中总是提不起精神。针对这种情况，教师可以按照学生的能力进行分组，让每一位学生都体验到成功，认识到自身的价值，从而提高学生的自信心，淡化焦虑情绪。
优化体育教学心理环境
优化体育教学心理环境是通过营造积极健康的体育教学心理环境来促进学生积极健康地进行学习。创设良好的教学气氛是保证有效进行教学的主要条件。因此，教师要营造积极健康的体育课堂心理气氛，重视课堂人际关系的建设，注意与学生的情感沟通。有意识地采用启发、激励、诱导等教学方法，让学生精力集中，思维敏捷，记忆增强，心理潜能和创造性得以充分发挥。有意识地创设信任情境、成功情境、竞赛情境、挫折情境等，通过创设多种情境，锻炼学生意志，消除羞怯和紧张感，增强自尊心和自信心。让学生在快乐体育中学习。
积极开展合作学习
合作学习是一种以学生为中心，以小组为形式，为完成任务而共同学习、互相促进、取长补短的学习方式。研究表明，学习者在小组中进行交流时的焦虑情绪远低于当着全班同学练习时的焦虑程度。小组成员间的合作和相互依赖有助于增强体育学习的自信心和自尊心，从而激发更高的学习动机，尤其是使害羞、胆怯、内向的学生能够有更多的交流机会，更好地促进交际。合作学习之所以能降低学生的焦虑感，是因为它改变了课堂组织结构，营造了轻松的学习氛围。
减少外界干扰
学生由于持续注意的原因，体育教育环境中焦虑暗示就会维持暗示的存在，因而清除有关暗示的条件性情绪反应是控制焦虑的步骤之一。比如：在跳高教学中，有些学生在练习中看到同伴艰难地完成过竿动作，或比自己身体素质好、技能水平高的同学也掌握不了过竿的技术动作，以及目睹同学在练习中受伤等情景时，会唤起自己的紧张感，而产生焦虑。为此，应安排这部分学生在练习间隙做些辅助练习或进行自我心理练习，既有利于强化动作要领、概念，又可有效地阻止消极心理影响。
谈话诱导降低压力
体育教学内容的多样化、学生体能的个别性和气质类型的不同性，致使学生的焦虑水平在体育教学过程中表现的学习积极性和自觉性等方面又存在着一定的差异。作为教师必须利用课堂和课外的开放性、交流感情的直接性等有利条件，深入到学生体育学习环境中去。了解情况，以诚恳的态度、真挚的热情与学生交往，用语言启发学生全面认识和对待各种问题。帮助他们分析自己的有利因素和掌握技术动作的潜力所在。这样能有效地改变他们的心情，减少神经能量的消耗，调节消极焦虑水平。
为了让学生在轻松、愉快的环境中有效地进行体育学习，教师要对体育学习的焦虑有足够的重视，尽早发现学生的焦虑心理，采取相应的对策，灵活运用各种教学方法，改变强制性灌输的教育模式，合理调控课堂中的各种情绪，调动学生的积极性，最大限度地降低体育学习焦虑，以达到提高学习效果，整体优化体育教学的目的。
焦虑症是指持续性精神紧张或发作性惊恐状态，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。焦虑是无明显原因的恐惧、紧张发作，并伴有植物神经功能障碍和运动性紧张。焦虑症在临床上可分为急性焦虑发作和广泛性焦虑症两种类型。
（1） 急性焦虑发作：又称惊恐症，起病突然，病人突感不明原
因的惊慌、恐惧、紧张不安，频死感、窒息感、失去自控感、不真实感或大难临头感，并伴有心悸、呼吸困难、胸闷、胸痛、压迫感、喉部堵塞感、头昏、头晕或失去平衡感、手脚发麻或肢体异常感、阵阵发冷发热之感、出汗、晕厥、颤抖或晃动等症状。
（2） 广泛性焦虑症：精神性焦虑，如无明确对象的游移不定的
广泛性紧张不安、焦虑、烦躁，经常提心吊胆，有不安的预感，高度的警觉状态、容易激怒；躯体性焦虑，包括运动性紧张和交感神经功能亢进。植物神经功能亢进，心血管系统症状均属焦虑症最常见的症状之列，如心悸、心慌、胸闷、面部苍白或充血等。
症状与表现
面对困难或有危险的任务，预感到将有不利情况或危险发生时，主观上就有焦虑发生。如果焦虑程度较重，其原因不明显或和程度不相称，且持续时间较长，则成为焦虑症。主要表现为紧张不安、恐惧感、易惊、头痛、失眠、胸闷、心跳、出汗、手抖、阳痿等。急性焦虑发作时除情绪惊恐外，常有胸闷、窒息感、心跳剧烈、手脚发麻，有要死去的感觉，或要发疯、要晕倒的感觉，常以为心脏病发作去看急诊。
体育考生心理焦虑是指考生在训练与加试中对当前现状，或者所预计的结果于自尊心有潜在威胁的情境所具有的担忧倾向。考生适当的焦虑可以激起其改变自身现状的紧迫感，进一步力求达到某种目标。但如果考生对预计到的威胁产生过度担忧和过分的恐惧，往往会夸大比赛的困难程度，不利于成功地参加考试。其表现是，时常伴有紧张、不安、惧怕、忧虑、神经过敏等心理症状，以及自主神经系统一系列生理反应等情绪状态。
体育考生心理焦虑是指考生在训练与加试中对当前现状，或者所预计的结果于自尊心有潜在威胁的情境所具有的担忧倾向。考生适当的焦虑可以激起其改变自身现状的紧迫感，进一步力求达到某种目标。但如果考生对预计到的威胁产生过度担忧和过分的恐惧，往往会夸大比赛的困难程度，不利于成功地参加考试。其表现是，时常伴有紧张、不安、惧怕、忧虑、神经过敏等心理症状，以及自主神经系统一系列生理反应等情绪状态。
一、体育考生心理焦虑的成因
体育加试是在高度竞争条件下进行的，在加试之前和加试过程之中，考生身心承受着极大的压力，处于高度紧张状态，很容易诱发焦虑心理。运动心理学家费希尔运用S－R焦虑量表分析了考生焦虑产生的原因，认为运动焦虑是由三个纬度的原因引起的：第一，对个人有威胁，如怕失败和受伤，怕消极评价，怕辜负亲友、教练员期望等；第二，结果的不确定性或消极的确定性；第三，期待，即焦虑是由悬而未决而又无法有效预防或解决的情境所造成。总之,考生焦虑的产生主要是来自体育加试以及训练内外环境的影响，从而导致情绪上的波动和生理上的变化。
二、体育考生心理焦虑的表现
考生的考前焦虑主要表现以下几个方面：第一，有经验的考生与无经验的考生在赛前焦虑水平上往往有明显的差异，项目对考生焦虑水平有相同的影响。第二，考生考前焦虑水平的变化是随着加试的重要性而升降的。与实力较弱的对手比赛，一般焦虑水平较低；与实力较强的对手比赛，则考前焦虑水平较高；在实力相当，尤其是关键性项目考试之前，焦虑水平为最高。第三，状态焦虑随着加试时间的接近而逐渐上升，从考前一周开始，到加试即将开始时达到顶点；在进入加试时往往焦虑水平有下降趋势,加试后焦虑水平又有所回升。
三、体育考生心理焦虑调适的方法
(一)认知调整
美国心理学家艾利斯在合理情绪治疗理论中提出：人的焦虑情绪不是由环境线索直接引起的，而主要是由不合理、非理性的认知造成的，它是一个人产生焦虑、恐惧和痛苦的根源。考生赛前所表现出的焦虑情绪反应，大多是出于对比赛结果缺乏全面分析、判断情况下产生的，因此，消除不良情绪，关键在于调整错误的认知。要认真分析考生产生心理冲突的主要原因，帮助考生重建对考试情境的一种新的思维。我们可利用教练员的权威性，对考生进行说明、指导和鼓励，以消除他们对考试条件和结果的焦虑恐惧。具体实施时，一个重要的方法是积极的自我陈述，如在比赛前用“我会考得很好”、“我可以控制场上局势”等积极语言激励自己，每次比赛反复做这种练习，用积极的自我陈述消除消极暗示的影响。
(二)淡化结果，提高透明
所谓淡化结果就是在考前使考生在心理上淡化对比赛结果的过度关注，淡化对考生评价的认识。考前如临大敌的不恰当安排和氛围会加大考生的心理压力，使考生背上沉重的思想包袱，出现严重的赛前焦虑，导致加试发挥失常。美国心理学家卡根认为，事件的不确定性是引起焦虑的根源之一。我们所说的排除这种不确定性，主要是指考前可能对考生产生不利影响的或不必要的不确定性。因此，教师在考前应传递积极信息，让考生知道他们有哪些长处，应改进哪些不足，要通过不断提高心理技能来应付这种不确定性，使考生知己知彼,减少比赛的盲目性。
(三)模拟心理训练
模拟心理训练是指教练员有意识地组织类似实战情境的练习性比赛，从而改善考生心理品质，消除紧张焦虑状态，适应比赛需要的训练方法。模拟心理训练要在结合技术和战术训练的同时，突出强调情绪训练的因素。如在训练中有意识安排强手或弱手通过模拟近乎实战的比赛，使考生尽快进入角色，学会调控情绪，消除不必要的焦虑,以适应复杂多变的比赛环境。
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