午睡时间长对身体有害么

Question

最近学习压力突然轻松起来，我每天中午都要睡上1个半小时左右，而且不睡就困，睡了头也晕。这午睡睡长了会影响身体么？

Answer 1

午睡时间长对身体有害。

1、午睡时间过长会让人处于精神不振的状态。睡得时间太长了，整个人都是迷迷糊糊的，在下午的学习工作中会显得特别没精神，觉得全身乏力，什么事都不想做。

2、午睡时间过长会影响食欲。尤其是在夏季的时候，如果长时间处于睡眠状态，醒来之后，就会觉得口干舌燥，没有胃口吃东西。

扩展资料：

注意事项

1、控制时间

午睡的时间是需要控制的，健康的午睡只需要15—30分钟，因此大家应尽量将午睡的时间控制在这个时间范围内。

2、歇会再睡

吃饱就睡是很多人的常干的事，特别是休息时间短的中午，因为刚吃饱时，食物充满胃部，大量的血液流向胃部，此时入睡会导致大脑供血不足。

3、不要趴着

趴着睡是很多人不得不选择的一种睡姿，但是趴着睡不仅会影响到手臂的神经，还使得面部神经容易受到压迫和损伤，会导致局部性神经麻痹或脸部变形。

参考资料来源：人民网-午睡睡多久比较好？午睡过长有什么危害

参考资料来源：人民网-午睡多长时间最合适？不这样午睡浪费时间还伤身体！

Answer 2

怎样才能睡好午觉？
(1)不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
(2)注意睡的姿势：正确的姿势是将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；
(3)时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：研究认为，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，是周期性循环交替。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经的抑制过程加深，脑组织中许多的毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这是由于被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现暂时的相对的供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱所致，这种症状短则十多分钟，长则半个多小时才能消失。这一症状是上床午睡最大的缺点。因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。而且，上床午睡往往需要较长的时间才能入睡，无形中增加了心中的焦虑。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。
午间小睡精力更旺盛
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30％。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180％。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡；对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。

Answer 3

　　午间小睡精力更旺盛，许多人都有午餐后疲倦的烦恼。
　　英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。
　　午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。
　　午睡时间
　　（1）不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。
　　（2）注意睡的姿势：一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。 将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；
　　（3）时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：
　　因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。
　　更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。

Answer 4

　　很多人有午睡的习惯，特别是在夏天。人睡眠的目的是为了消除疲劳，恢复精力，午睡其实也是这个目的。

　　上午，人的精力总是比较旺盛的，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一

　　个上午工作或学习以后，·由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地进行工作和学习。中午小睡一会儿，就能达到这个目的。在冬天或春秋两季，午睡的作用并不突出，人们在中午一般地休息一下也就可以了。但在夏天，午睡的好处那就很明显。

　　夏季正午时分，烈日当头，太阳像火球一样的灼热，由于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑子方面的血液减少，从而发生一时性的脑贫血现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。

　　另外，夏天昼长夜短，加上天热，人们一般都比其他季节睡得晚，起得早，这样就很难保证充足的睡眠，所以人到中午就很想打一会嗑睡。这是生理上必然的现象。患有神经衰弱、身体虚弱的人就会格外感到需要。当睡着时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，得到休息，同时身体各部分也得到一个全面的休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来，身体内.部的各种器官就可以平静地更有规律地工作。

　　不论大人、小孩，体力劳动和脑力劳动者在夏天最好都有适当的午睡，以保证身心健康，更好地进行工作和学习。对于小孩来说，午睡尤其必要。因为小孩的器官组织比较稚嫩，生理机能还不完善，特别容易产生疲劳，通过午睡，他们的内部机能才能获得充分的休整。

Answer 5

佛罗里达大学一位睡眠研究专家说，午睡已逐渐演化成人类自我保护的

方式。最初，午睡可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习

惯。那时的人类是生活在暖热的地区，户外劳动是人们维持生存最基本的条

件。因此午睡成为人们避免遭受热浪袭击的方法。

尽管有少数人从某一时期开始不再睡午觉，但他们中间绝大部分是被迫

放弃这种“享受”的，如果放弃午睡只是暂时的，一旦有了条件，他们会重

新养成午睡习惯。应当提倡的是合理安排自己的时间，不要使自己无法顾及

午睡，而要尽量满足午睡的欲望并从中获得乐趣。

午睡的时间和方式

午睡对健康有益，可以弥补睡眠不足，保持精力充沛，还能减少某些疾

病的发生。午睡效果好与不好，关键在于何时睡及睡多长时间。研究表明，

午间最易入睡的时间是清晨觉醒后8 小时或晚间入睡前8 小时，即在人体警

觉自然下降期，在这期间午睡1 小时，大脑得到休息，可使人体恢复精力。

长时间午匠并元好处，久睡醒来反而更疲乏。有的人常以坐着打吨代替午睡，

这样做不利于消除疲劳。因人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血

减少。坐着午睡更使大脑血流减少，醒后会出现头昏、眼花、乏力等一系列

大脑缺血缺氧症状。有人用手枕头，伏桌午休，也是一种不良习惯，这样会

使眼球受压。久而久之易得眼疾。因此，正确掌握午睡的时间和方式，才能

使之成为保持健康的有效手段。