距离同样（如3千米），跑与走哪个更利于减肥；同样的时间（如30分钟），跑与走哪个更利于减肥。谢谢

Question

如题所述

Answer 1

给你最专业的答复！

大哥你的问题都那么各色啊`~~~~

要说消耗热量的话，显然是跑步比较多，但要是说哪个更利于减肥，我认为各有特色！具体问题具体分析！

步行：

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。步行的最大好处是不会令腿部变粗硬！

慢跑：

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个30岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。但是慢跑会练出肌肉腿！你要想好噢！

怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。

我告诉你一个两全其美的方法好了！跑走交替！

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。对男士减肥效果很棒！要是女士的话我就直接推荐步行了，但是男士还是相对的运动量大一些才有效果！就这样~希望能帮到你！望采纳！

Answer 2

同样的时间（如30分钟），跑与走哪个更利于减肥。 跑!
距离同样（如3千米），跑与走哪个更利于减肥 跑!
减肥要坚持!
多按摸
多泡脚
每天走5000步!慢跑,呼啦圈, 跳绳吧!
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!

节食减肥不好,伤身体的!
减肥靠自己
要循序渐进的进行

早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜
养成好习惯吧!
锻炼身体很重要
营养均衡 是基础
生活规律 是保障
坚持不懈 不放松
下定决心不放弃

要有信心
开始吧!
祝你好运

Answer 3

因人而异。你可以选择快走和慢跑，当然是跑步更有效点。
不过我建议阶段性的提速减速，把握的好的话能在一定时间内达到最大效果的消耗量。
还有不管什么运动最少也要坚持四十分钟以上，餐后两个小时才可以运动。减肥的跑步时间最好是在晚上七点以后

Answer 4

跑步是无氧运动，必须连续跑30分钟以上才能达到燃烧脂肪的作用，通常跑一次两次是可以的，但长时间坚持有一定难度
可用竟走（快走）的方式试一下，因为快走同样可以达到跑步的效果，而且比较容易实现，而且快走也有助于塑形，可以锻炼你的腿形、臀形，以及腰部的曲线，是不错的减肥主法

Answer 5

当然是跑

跑比走消耗大
第一 走是无论怎样都会有一只脚在地上 而跑会双脚离地 所以需要用更大的力气弹起来
第二 跑的频率比走大，心率比较快，出汗多，自然容易减肥