1、给宝宝制定睡觉计划，并试着执行
比如可以计划让宝宝：中午十二点午睡，晚上九点半入睡。时间计划好，下面每天就按照这个计划执行，也许刚开始有点困难，但千万别着急，耐心点，其他功课做足了，慢慢就会有效果！
2、做好睡觉前准备
比如你计划让宝宝晚上九点半睡觉，你一定要在晚上九点之前就给他刷牙洗脸洗澡，然后留有半小时给你们亲子互动。再比如中午，你想让他十二点左右睡觉，你就要在十一点半之前让他吃好午饭。
3、养成睡觉前固定做某事的习惯
比如，我家宝宝每天睡觉前都会让我给他读绘本，这已经养成习惯了，中午晚上都是这样。读绘本职场妈妈中午没办法做到，可以晚上给宝宝养成这个习惯。如果宝宝实在不喜欢读绘本，也可以在计划宝宝睡觉之前给他播放催眠曲或者故事。很多故事机或者手机软件里都可以找到这样的资源。
4、到时间就关灯、关门，尤其适合晚上
比如说晚上想让宝宝在九点半睡觉，其他工作也都做好了，那么到了九点半，你就提醒他“宝宝，我们要睡觉了，绘本书（或者玩具）你自己收还是我收，相信大部分宝宝都会说，“我自己收”，如果他不理你，你就说“那妈妈帮你收了”然后你就去帮他收，他若不同意，你也别强来，就说“那你自己收吧，你若不收，妈妈就收了，因为我们要睡觉了”，如果他收了就说明他同意执行下一步计划了，你也别忘夸奖他一下。
如果宝宝还是不想收玩具或者收绘本书，那么你就帮他收，他肯定会哭，如果是我，我就让他哭，哭一会再去抱他顺便问他，“宝宝要不要上床睡觉”？如果宝宝摇头说不睡，你就说“那妈妈就关门睡觉了啊”然后你就把他抱到客厅，把门关上，我想宝宝肯定会过来哭闹敲门的，你站在门口稍微等一下，然后再给他开门并且问他“宝宝要睡觉吗”，相信大部分宝宝都会妥协的，如果遇到不妥协的，再关门，再让他多哭一会。
注意：这期间家里其他人不要干预，最好各回各屋，哪怕没睡觉也要制造都在准备睡觉的一个环境。另外，客厅要开灯，别把孩子吓着了！
这个过程看起来有点残忍，可是对于2岁左右的宝宝来说，他们最擅长的就是用哭来试探你的底线，所以，你一定要保留底线，才能赢得这场心理战。这个比较适合会1~3岁的宝宝，如果孩子大了，估计就不管用了，所以，要想给宝宝养成一个好习惯，一定要利用3岁以前这段时间，否则后面再纠正就困难了。
5、一起执行计划
如果宝宝同意睡觉，那么你最好也一起睡下。不要让宝宝觉得你们都不睡，怎么就要求我睡啊。有些活实在没做完，可以等宝宝睡了，再起来做。也可以利用早上早起再做。
对于宝宝午睡，很多家庭可能没条件完成睡前亲子互动环节，所以，建议改成给宝宝播放睡前故事或者轻音乐之类的。这些家里老人也能帮忙播放。另外，要想宝宝能准点午睡，上午时间也要利用好，尽量让宝宝不要起得太晚，影响吃早餐不说，也没有多少时间玩耍了。
像我家宝宝7点左右起床，可以跟爸爸妈妈一起吃早餐，吃过早餐，他爸爸去上班，我就带他出去玩，基本上都是步行，走累了就歇一会，一般玩两个多小时再回家。回家给宝宝吃点水果小零食，我再陪他玩一会，就让他自己玩了，下面，我开始准备午餐。这样时间不紧不慢，控制刚刚好。所以他现在中午基本上都是十二点左右睡觉。
