我自己就是枚手机控，白天工作需要用手机这没办法避免；但晚上下班回到家，基本上除去吃东西洗漱，剩余时间全是在玩手机，常常不知不觉就玩到十二点多，没休息好，长时间玩手机对眼睛也不好，时间上也很浪费。
没办法，自己开始想办法戒掉自己的手机瘾，尝试过这样几种方法：
1.统计出自己每天在哪个APP上花去的不必要时间最多，苹果手机可以直接在设置里电池用量处看出各款应用的耗电百分比。
比如我自己，平常在微信微博淘宝的时间很多，微博淘宝这两个和工作无关，我会尽量放在手机屏幕最里头的页面，放在文件夹里，这样我想要看时，想到找到这个APP很费劲，时间不够可能就不看了。或者周末放假前提前卸载这些软件。
这就好比吃东西，东西就在手边，肯定吃的会多，但是如果把东西放在厨房，吃的时候还要去厨房拿，嫌麻烦肯定吃的频率会少些。
2.找一些别的事情来做，转移自己的注意力。
比如，每天下班后给自己做第二天的工作餐，做一顿饭快一些可能要半小时，慢一点可能一个小多时。这一小时专注于做饭，基本就不会碰手机了。
比如，周末和朋友约着去逛街逛公园，一天下来，玩手机的时间也会比较少。
也可以在自己想要拿起手机玩时，跟自己说，等一等，想想自己还有没有别的事情要做。
以上就是我尝试过的一些方法，希望对你也有用。
第二，你要给予自己积极的心理暗示。要一直鼓励自己，要相信自己能戒掉手机瘾，想玩手机的每一次都要努力去克制，自己制定表格，记录你坚持的次数，达到一定次数，要给自己奖励犒劳自己。你也可以想象玩手机给人体带来的危害。比如玩手机会让眼睛视力下降，智力受损，注意力不集中，睡眠减少等危害。然后在心里反复告诫自己这些危害。除此之外，你要主动把自己喜欢的手机软件给删掉。
第三，学会借助外力。当你觉得靠自己还是无法戒掉手机瘾时，你可以找自己的家人朋友来帮助你，一起监督你。你要主动把智能手机换成老人机，当智能机的一些功能丧失，你也就不再迷恋玩手机了。当然一口吃不成一个胖子，戒掉手机瘾是一个循序渐进的过程。但每天都坚持慢慢减少玩手机的时间，久而久之，我相信你一定会戒掉手机瘾。
随着科技的进步，手机已经成为人们随身必备的工具，而越来越多的APP应用的出现，让人们每天花大量的时间沉迷其中。很多人成为了“低头族”，对玩手机上了瘾。
那么该如何戒掉手机瘾呢？
首先，最好的做法就是远离手机。
在不需要频繁使用手机的时候，尽量不要让手机远离自己的周围，比如，锁到柜子里，这样让自己不容易接触到手机，可以有效的降低玩手机的欲望。当然，很多人可能会控制不住自己，解决的办法就是请家人监管是一个不错的办法。
其次，找到其它代替的事情。
接触不到手机了，空下来的时间就需要找一些其他的事情来垫补，否则越无事可做就越想玩手机。建议可以选择运动、读书、写作来代替。这些都需要投入足够精力来完成，会让人无暇再去想玩手机的事情。
最后，刻意设立停止的信号。
这是很关键的一点。如果一定要使用手机，请一定给自己设立停止的信号。现在手机上很多应用程序不会给使用者设立停止的信号，就导致人们容易上瘾。比如现在很火的一些小视频APP，一条接一条的视频，让人可以一直的看下去，刷下去，越看越上瘾，根本不会停止。
所以，刻意的给自己设立停止的信号就很重要了，说白了就是找一些事情中断玩手机的进程，让注意力解脱出来，有精力去选择做一些其它的事情，而不是继续玩手机。这种中断沉迷的过程，可以很有效的解决玩手机上瘾。
以上所说，希望对大家有所帮助。
1. 尽可能不拿出你的手机
当你发现出去旅游后，对整个行程都没什么记忆，只剩下一堆在手机中的照片。在很多不痛不痒的场合下，太多地拿出手提电话了。但你忍耐时不拿时，，眼睁睁看着朋友掏手机把玩会让整个人感觉都不好了。可以像朋友建议，谁掏手机就向谁打一拳，这和一些饭局“收手机”的做法类似。
2. 多想少搜
当聊天聊到一个无关痛痒的细节都会掏出手机搜索，从此一发不可收拾，建议随身带一个记事本把一些不清楚的事情记下来，多想想。
3. 删除基本不用的应用
满屏的新酷应用可以让你显得很潮，但其实你并不需要它们当中的绝大部分。一些无用、功能重复的应用，其实都可以删掉。
4. 不要用手机管理你的出行
嘀嘀、快的这类打车应用很方便没错，但如果不是远行，而且时间和天气允许的话，可以步行和呼吸一下户外的新鲜空气。然后记住第一条，不要没事拿手机出来玩。
5. 为自己买一块手表
很多人掏手机的初衷，其实是看时间，而这个“初衷”往往会引发后续一段较长的时间浪费。建议为自己买一块手表，方便随时查看时间。
6. 不要带你的手机进厕所、睡房
其实我们在厕所办正事的时间不长，但是很多人连屁股干了也没走出来……不带手机进厕所会提升你的办事效率，避免手机掉进马桶的风险。至于睡前看手机，除了伤眼，还会影响睡眠质量。
7. 给屏幕大个大扫除。本回答被提问者和网友采纳
•强迫自己离开干扰源，如手机不充电、关掉WiFi、安装能定时锁机的防沉迷软件、关闭所有不必要的信息通知、删除让自己“上瘾”的软件等。
•对公众进行承诺，表示自己戒掉手机的决心。可以试着寻找第三方的监督，例如寻找朋友、亲人的监督，来帮助你从沉迷手机的漩涡中走出来。
•有意识地将自己的注意力转到其它事情上，来减弱对手机的依赖感。
•为自己设置奖励与惩罚，与现实世界进行更多的接触，例如参与团体活动、出游等等。
•如果手机成瘾极其严重，则需要寻求帮助，进行专业的心理干预与治疗。