现代生活中，手机已经是工作生活的重要组成部分。早上睁开眼睛第一时间拿起的就是手机，晚上临睡前最后放下的也是手机。除了休息时间，有不少人在工作的时候也偷偷摸手机，严重影响工作效率。如何才能戒掉这个坏习惯呢？
我认为阻止坏习惯，就是去破坏这个链条，切断各要素中间的联系，具体的做法有三点：
一、关闭推送
手机时不时会弹出一些通知，你也许觉得太不起眼，不需要去关注。但假设每天响10下，打断你原本专注的工作状态，平均每次打断需要15分钟才能回神，10*15就是150分钟的中转时间。因此你需要狠下心，把你手机上所有无关紧要的通知推送一个不落地关掉。实在不情愿关掉也可以设置把手机的推送信息声音关掉。
二、倒扣屏幕
关掉手机推送后，如果眼睛余光还能瞄到手机，你很容易会被闪动的屏幕吸引。
这时候，如果把手机屏幕倒扣桌上，那就能避免瞄见手机屏幕的亮光，诱惑少了，自然摸手机的时间也少了。哪怕眼睛瞄到了手机，但因为屏幕朝下，手机用它的肢体语言暗示你“不要碰我！”
三、放入抽屉
如果对自己够狠，还可以把手机直接放在抽屉里，更彻底地与它隔离。如果身边的抽屉有好几个，那么就放在最远的那个，为拿取手机增加难度，这样，你不会在工作一半，想到就很容易拿到。
以上这三道“圣旨”，可以见效，前提是你在工作时，别在电脑上挂着QQ和微信。不然，就像这边拆墙，而那边又堆倒墙，永远没完没了。
这三个方法送给你，现在就可以立刻试一下。简单，有效，速成！
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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活
你可以放下手机，去找一些感兴趣的事做。
比如说你可以读一会书，出去走走，报个兴趣班或者是去和朋友逛逛。
我个人比较喜欢看书。
手机我删了抖音以后就不咋看了。
如果真的要戒的话，千万不要在手机里安装小视频之类的，你刷个三天三夜都刷不完，特别浪费时间，而且还是不知不觉得浪费。
以上是我的看法，如果觉得有用的话拜托采纳哦=￣ω￣=
不过要是你最大的兴趣爱好就是看手机的话，我建议你选择第2个。嗯，我只是一个想法，因为我也没戒掉手机，不过我是喜欢看电子书，能戒手机，但戒不掉看小说。
手机上瘾，无非就几点
游戏
聊天
刷app（例如：某条，某音，视频，某乎等等）
如果你玩游戏，说不定我会建议你去玩玩试试ps4，xbox之类的主机游戏，什么叫做真正的游戏大作（我就说说而已，勿怼）
如果你聊天，那么，身边人那么多，为什么非要在手机上聊？难道真的应了那句话，世界上最远的距离，不是天涯海角，而是我就在你旁边，你却在玩手机。
至于刷某乎，某音之类的，可以理解，沉迷？大家都成年人了，如果你还需要防沉迷限制，那么我建议去还是多找朋友聊聊，可能自己的思维方式没有打开，没有发现世界上除了手机还有很多有趣，好玩的事物 or 好吃的食物。
因为我个人是个IT行业工作者，每天面对电脑，颈椎病都快犯了，如果能休息一天，没有特殊情况白天一般不会动电脑，保养自己身体也很重要，但是晚上，休息了一天，也是精神最好的时候，就要学习些提升自己了，毕竟这个世界是残酷的，但是一定会有很多温暖的人来温暖这个世界。比如我，哈哈哈。
文章幅度跨越过大，不建议看最后两端，全是叨逼叨的瞎bb。