腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。
采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生。
腹式深呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。
由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。
如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的效果。
参考资料:百度百科---腹式呼吸法
练习方法:
首先想象你的丹田(肚脐下三根手指头的位置)里,有一个假想中的小气囊。
接着,用鼻子吸气,想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到小气囊里。
此时,你的小腹会微微突出。然后,再深深地吐气,把小气囊里的空气,全部由鼻子呼出。
分类:
腹式呼吸
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部。
胸式呼吸
大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。
扩展资料:
腹式呼吸的关键:
无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度。
同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,每口气直达下丹田最佳。
注意事项
1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻吸气用口呼气。
3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。
4、每次5—15分钟。做30分钟最好。
参考资料来源:百度百科-腹式呼吸法
呼吸,可是件需要学习的事。命养于气,气通于体,要迈向健康,首先是呼吸,呼吸的重点在于气息长与短的区别。身挺直、肩膀松、心静、气息自然长,自然缓和,而体内细胞带氧量就充足,身体变得更有活力,病也不易生。要明白自己身体的健康,呼吸、饮食、运动三者都不可或缺。正确的呼吸是深且缓的安定呼吸,血液的含氧量多,不但能活化组织细胞,安定自律神经,身体的免疫力及自然的复原力都会提高,头脑也会因经常的活动而良好,使得心灵变得更柔软大气,一吸一吐,美丽健康再现。以下是几种简单的呼吸法,选一个你喜欢的试试吧:火呼吸:当你感觉头脑混乱或者情绪难以自控时,用这种方式来给脑部充氧。鼻子快速吸气两次,停顿一两秒后再由嘴吐气,呼吸速度可自己决定,但要持续不间断至少5-10分钟,能有效帮你平复情绪,振奋精神。全呼吸:快速有力地吸气吐气,中间不间断直到吸到无法负荷时再吸最后一口气。冲至头顶停顿一两秒,再由嘴巴用力吐气,重复做,直到感觉脑部充满能量。