足球运动后,有什么方法可以快速恢复疲劳？

Question

如题所述

Answer 1

足球运动后,可以快速恢复疲劳的方法：
1，休息是消除疲劳的必要手段，休息有主动和被动之分，休息的方式包括睡眠、静坐、卧坐、娱乐、变换运动内容等。
2，要保证睡眠对消除疲劳来说是不可缺少的，睡眠如能达到6—7小时以上，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。
3，可以高温浴和冷水浴，沐浴对人体的交感神经有刺激作用，所以会促使血压升高，血糖和白血球增加，而微温浴却能起到镇静作用。
4，可根据自己的体力和身体实际情况选择适当的休闲措施，比如打太极拳，可以使神经系统得到休整，使身心疲劳尽快消除。

Answer 2

我也是一个足球爱好者,这当然是大量的练习,找回你的脚感为目标,方法因你的一惯踢法而异,回想一下你的突破,传球。与你曾经对手的突破,踢法。最重要的一点是张驰有度来保持训练的有效性,训练过后可以吃一些含镁较多的食物,可快速恢复肌肉的敏捷性,比如香蕉...
然后以下几个方法也不错
第一，锻炼之后立即服用维生素C，可以防止（或缓解）肌肉酸痛第二，泡个热水澡，在热水里泡上二十分钟，可以帮助肌肉彻底放松，进而缩短恢复的过程。举个例子，去健身房练完力量之后，如果不泡热水澡的话，可能隔一天才能感到肌肉酸酸的，而如果泡一会儿热水澡，立即就能感到肌肉非常放松，睡一觉之后就能感到肌肉酸痛，第三天就会明显好转。所以说，泡热水澡帮助肌肉放松，可以缩短恢复的过程。 第三，补充营养，除了保证能够从正常的饮食中摄取足够的营养之外，运动之后最好在吃一些高蛋白的食物，另外还要补充服用一些复合维生素+矿物质，和鱼油之类。只有在营养方面得到保证，体力的恢复和提高才会成为可能。本回答被提问者采纳

Answer 3

足球运动是一项运动量很大，对运动员的耐力要求也比较的高，如果长时间的进行大体力性、耐力性的运动会引起体力的下降和脏腑功能的下降和身体能量的大量流失，人会产生神疲乏力、食欲不振、免疫力下降等症状，其实这就是中医上所说的“劳则气耗”，那么当然就需要“补气”了，想补气那当然就得补脾了，中医上认为，党参、枳壳、白术、茯苓、等都是补脾益气的好药。可以提高身体的机能，增强人体的免疫力，提高人体耐力。在运动后吃一些茯苓饼或者是泡一些白术茶喝，这些都很有利于身体的恢复。大运动量的运动会导致身体内血红球的破坏，因此缩短了学红球的寿命，从而造成了运动性贫血，那么当然就要进行“补血”了，中医上认为，阿胶、龙眼肉、枸杞子等中药都是补血的上等药材，可以增加人体造血系统的功能，促进红细胞和血红蛋白的生成，从而提高人体的有氧氧化能力。在运动后用枸杞子和龙眼肉泡水来喝都会起到很好滋补作用。当然，方法远不止这些，详细可看一下天下球技网，上面有关这方面的内容很多。

Answer 4

按摩吧，足球运动剧烈，人无氧运动后身体反应肌肉产生乳酸所以酸累。这个只能慢慢适应，你玩的多了，慢慢就好了，习惯了就不那么累了，还在坚持

Answer 5

依我的经验 首先不能立马坐下或者躺下 先放松下肌肉 然后泡热水澡 或者泡泡脚 再休息一会儿基本就OK了 当然这还要看每个人的身体素质