男子体脂率最健康值应该是20%_12%，女士可以再高一点25%以下都可以。所以29%已经算高体脂了，算超重，不能算肥胖。如果我们按当前的数值算，你可能还需要减去9%_10%的体脂才算正常。有氧从每天20分钟起，一个月后加到40分钟左右，动作方式自选。无氧力量，每天10分钟起，一个月以后加到30分钟。饮食，戒掉猪肉，油炸，烧烤，甜品。多吃高蛋白，高纤维，高维生素的食物。上面说的是以2个月为单位，2个月以后你的身体已经渡过适应期，你能坚持下来，也肯定已经习惯健身了，那就加强度吧！加的量，自己根据自身调整。一般力量可以到60分钟，有氧到40分钟，就可以了，这样刷脂的同时不会溶解肌肉。
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第1个回答 2018-11-25
体脂率29%已经算肥胖了。正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。男生的脂肪更容易堆积在腹部和大腿。而女生更容易堆积四肢上。所以想减脂一定要多更多有氧，来造成热量缺口。热量缺口就是一天的运动消耗热量＞摄入热量。这个就是一个饮食问题了，减脂的过程是很痛苦的，想要合理，的快速的减脂，一个是运动，无氧配合有氧。另一个是饮食结构。平时运动要以有氧为主，无氧也不能缺。平时没时间运动的时候要控制住热量摄入。坚持自己的饮食结构。从生活中去改变自己的运动方式，多做长时间的保持较高心率的运动。 我推荐慢跑，爬山，游泳。健身房我推荐爬楼机，椭圆机，单车。跑步机尽量以快走为主，身体体重大的要多注意保护膝盖。
第2个回答 2018-11-25
算胖的。跳绳是非常好的燃脂减肥方法。跳绳半个小时可以消耗440卡的热量。按照这个方法来算，减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。每天坚持跳绳，不仅能减肥瘦身，还能塑形保持身材。
第3个回答 2018-11-26
体脂20%-24%是正常，超出就算肥胖了。想减脂就要进行有氧运动了，慢跑是最消耗热量的了，不过需要坚持30分钟以上才能达到燃脂的目的。除此之外，还要配合无氧运动，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑等等。两者结合起来，再加上合理饮食，体脂很快就会降下去的。
第4个回答 2018-11-25
当然算了，可是尝试打篮球减脂，打篮球的人肌肉都比较结实，这能让你快速瘦身。而且打篮球有塑形的作用，对骨骼的发育有很大的好处。
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