成年人一天吃多少食物最佳

Question

我20岁,身高160厘米 早 中 晚 吃多少东西能补充每天身体所须. 不会吃胖能补充每天所须的物质就好.早上吃多少食物. 中午吃多少碗饭. 晚上吃多少碗饭.谢谢. (一天也没做什么累的事,基本上都是坐着和睡着的.)还有我就是太矮太想长高了.有什么办法没有. 在次谢谢大家了,我男生.

Answer 1

　　1.每日1~2个水果。水果含有丰富的维生素和矿物质，而且低钠高钾，是适合现代人的好食物。不过，水果含有大量的糖分，吃太多也不好。按常见水果，比如苹果、梨、橘子等，普通的个头的每天吃1~2个就可以了。
　　2.可放在两餐之间吃。饭前吃水果有助於在正餐时减少食量，控制体重，但如果肠胃比较虚弱的人，空腹吃水果可能会引起不适。而饭后吃水果，可能会造成能量过剩，阻碍矿物质等营养素的吸收，加重肠胃负担。因此，最保险的方法，是在餐后1小时后再吃水果。
　　3.能吃水果就不要榨果汁喝。将水果制成果汁都需要滤去渣子，而这些渣子中却含有丰富的营养物质，比如膳食纤维，其对於增强饱腹感、减少胆固醇吸收等都有好处。另外，在榨汁的过程中，因为水果的细胞壁破碎，其中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此，果汁营养不如水果，鲜榨果汁一定要现榨现喝。
　　4.不可用水果代替蔬菜。整体上讲，水果的营养价值比不上蔬菜。除了枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数几种，多数水果的维生素含量较低。若说起胡萝卜素来，水果与蔬菜的差别更大，除芒果、柑橘和黄杏几种外，其他水果中胡萝卜素含量极少。钙、铁等微量元素的含量，水果与绿色蔬菜根本就无法相提并论。另外，蔬菜的含糖量通常很低，热量也低，多吃不会影响热量摄入。而吃水果太多，就有糖分摄入过多的担忧。
　　5.水果不分伯仲，变换种类吃即可。人们总是对什麼“水果之王”、“水果皇后”感兴趣，其实，同样是水果，营养价值都各有千秋。吃水果也要各种品种、各种颜色，搭配著吃。不要迷信哪一种营养高，就只吃那一两种水果。
　　6.不能单吃水果做正餐。水果虽然富含糖分、维生素、矿物质和膳食纤维等，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。单靠水果来解决一餐，是远远达不到营养膳食的标准的。
　　7.单靠水果减肥不科学。吃水果不能减肥。一来如前所述，水果的营养不均衡，二来许多水果的热量并不低。单靠水果减肥，不仅很难成功，就算成功了也可能让人面色黯淡，体力下降。
　　8.糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果。并且注意控制好水果的数量。糖尿病人可以多选择对血糖影响较小的水果，比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

Answer 2

《中国居民膳食指南2007》适合6岁以上所有中国人，谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和200g~400g；鱼、禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g 或30g，食盐不超过6g。你可以根据这个比例相应的减少，早吃好、午吃饱、晚吃少为原则。每天运动6000步。本回答被提问者采纳

Answer 3

楼主有误区,你每天需要的营养不是光靠你吃多少,最重要的是看你吃什么.

每天吃两个鸡蛋,一袋奶,少量的肉就可以满足你一天的营养需求了.如果你在少吃些其他喜欢的食物,水果,零食等.就可以没有饥饿感.

想控制体重我认为最好的办法是少吃面食.还有别天天喝酒.

Answer 4

每餐保持500——600大卡的热量，具体你自己定

Answer 5

走开快走开！！！！！！！