急行跳远应该是这个名称。
急行跳远就是考查完美跑跳结合的项目,也就是说跑步速度要尽可能大地提升跳远的远度。平时如果我们跑得很快,如用跑100米的速度,你是很难再接跳远的动作的,如果接起来了,也跳不远。
平时如何来进行训练呢!?
1、急行跳远最注重的是最后三步动作,最后三步的关系步长是由大到小(一般倒数第三步与倒数第二步相差十多厘米,倒数第二步与最后一步相差不大)、步频是由快到最快、蹬地力量是由较大到最大。那么练习的时候,我们可以着重进行最后三步的体会练习,用十步、五步、三步助跑进行体会。
2、急行跳远是考查跑与跳的有机结合,在平时训练的时候,可以多注重体会变换跑步速度的起跳来进行训练,比方说用4秒10米的速度跳远或用3秒10米的速度跳远,总之用这种方法体会跑与跳有机结合。
3、空中动作练习,可以用踏跳板辅助进行练习,增加腾空时间,便于身体完成空中动作,并降低加快空中动作的完成时间,等熟练掌握后,就可以进行平地练习,
4、负重杠铃练习腿部力量,两手抓杠铃,固定在锁骨处,进行半蹲练习,要求蹲起速度要快。负重在自己最大负荷的40%的每组练习8次,负重在最大负荷90%的每组练习2~3次,但都要求快速蹲起。
5、进行助跑摸高练习,在沙坑上悬挂一物,并在助跑跑道上确定好起跳线,每次用最大速度进行助跑,然后跳起用手触碰悬挂物。
6、起跳脚的单脚跳练习,要求频率应快速有力。
立定跳远三个训练方法交给你,简单有效