跑跳远的训练方法

如题所述

急行跳远应该是这个名称。

急行跳远就是考查完美跑跳结合的项目,也就是说跑步速度要尽可能大地提升跳远的远度。平时如果我们跑得很快,如用跑100米的速度,你是很难再接跳远的动作的,如果接起来了,也跳不远。

平时如何来进行训练呢!?

1、急行跳远最注重的是最后三步动作,最后三步的关系步长是由大到小(一般倒数第三步与倒数第二步相差十多厘米,倒数第二步与最后一步相差不大)、步频是由快到最快、蹬地力量是由较大到最大。那么练习的时候,我们可以着重进行最后三步的体会练习,用十步、五步、三步助跑进行体会。

2、急行跳远是考查跑与跳的有机结合,在平时训练的时候,可以多注重体会变换跑步速度的起跳来进行训练,比方说用4秒10米的速度跳远或用3秒10米的速度跳远,总之用这种方法体会跑与跳有机结合。

3、空中动作练习,可以用踏跳板辅助进行练习,增加腾空时间,便于身体完成空中动作,并降低加快空中动作的完成时间,等熟练掌握后,就可以进行平地练习,

4、负重杠铃练习腿部力量,两手抓杠铃,固定在锁骨处,进行半蹲练习,要求蹲起速度要快。负重在自己最大负荷的40%的每组练习8次,负重在最大负荷90%的每组练习2~3次,但都要求快速蹲起。

5、进行助跑摸高练习,在沙坑上悬挂一物,并在助跑跑道上确定好起跳线,每次用最大速度进行助跑,然后跳起用手触碰悬挂物。

6、起跳脚的单脚跳练习,要求频率应快速有力。

  这里是“小跳步”,希望我的解答可以帮到你!

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第1个回答  2020-12-28

立定跳远三个训练方法交给你,简单有效

第2个回答  2013-08-13
跑跳远主要是依靠腿部力量和瞬间的爆发力,可以平时多注重大腿和小腿的力量训练。另外可以看一些优秀运动员的视频和讲解视频,特别注意助跑节奏和起跳后的身体姿态。本人不才,暂时介绍这些。
第3个回答  推荐于2016-02-10
一、如何训练跳远:
1、蹲跳起
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
2、单脚交换跳
上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。
3、跑跳步
用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作连贯轻快。
4、纵跳摸高
两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,单手或双手摸高。
5、蛙跳
两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
6、障碍跳
地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。
7、跳台阶
两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
二、立定跳远的注意事项:
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。
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