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提高跳远成绩训练方法
急行
跳远训练方法
答:
1、助跑
,这个训练的时候,记住一点,量好自己的步点 2、
起跳
,那个脚起跳这个是训练的时候一定要训出来的 3、
腾空
,腾空有三种动作蹲踞式、挺身式、走步式。根据自己情况选用适合自己的方式 4、
落地,手臂一定不能碰自己的鞋
,因为体育考试是钉鞋 5、
补充下腾空的走步式
如果想练走不式,可以几个人配...
怎样快速
提高跳远
能力
答:
解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时
。 落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的
起跳
落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。 你好!
立定跳远
怎样才能跳得远些 立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不...
怎样才能
提高
立定
跳远
的
成绩
?
答:
1、助跑要快、准、稳、直
。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。2、
起跳要快速有力
起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间,进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳,很快滚动,充分蹬直髋、踝关节成“...
如何
提高立定跳远
能力
答:
1、起跳前的上下肢预摆,要求做到两臂以肩关节为轴,前后放松摆动,与下肢配合协调
。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。2、蹬地,要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直,起跳时,重心前移,放在前脚掌上,上体前倾,两臂由体后向前上方迅速摆出,迅速蹬地,完...
如何
提高跳远成绩
?
答:
立定跳远
的辅助练习
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲
。
单足跳前进练习
:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。收腹跳练习:从原地直立开始
起跳
,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时...
如何锻炼立定
跳远
?
答:
锻炼
方法
如下:1、负重伸蹲跳 这种
练习
主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。肩负杠铃两手扶住杠铃两端,两脚自然开立屈膝成半蹲,然后两腿迅速用力蹬伸,使髋,膝,踝关节充分伸直,最后郊县离地向上跳起。开始练习重量一般10千克,每次练习10-15,重复3--5组,随着力量增长,适当曾加重量,减少练习次数...
立定跳远
快速
提高方法
答:
1、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂
与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要
起跳
前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量...
跳远训练方法
答:
跳远训练方法如下:1、原地高抬腿:每组30次,做2到3组。2、提踵小跳:一组20次,做2到3组。3、原地登山跑:每组30次,做2到3组。4、原地挺身跳:10次为一组,重复5组,
起跳
、挺身、收腿的动作,
练习腾空
,体会空中展体,增加跳远挺身的意识。5、原地收腹跳:10次为一组,重复5组,提高肌肉...
立定跳远
怎么跳得远
答:
落地时,双脚应尽量向前伸出,以增加着陆的缓冲效果。同时,要弯曲膝盖和腰部,降低身体重心,避免因冲击力过大而受伤。 6. 训练和提高: 为了提高
立定跳远
的成绩,可以进行专门的跳跃训练,如障碍跳、连续跳等。此外,全身的力量训练和灵活性训练也有助于提高跳远的成绩。 抢首赞 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是...
如何
提高
立定
跳远
的
成绩
?
答:
提高
立定跳远
的成绩:1、增强力量:特别是下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、增强协调用力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝...
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