我现在170斤想减肥减到120到130左右，请专业人士给制定个快速有效减肥计划 有共同经历的也可以探讨一下

Question

本人男 23岁 上班一族 天天对着电脑 一坐就是同一天 3年之间从原来的120涨到了170 现在去买衣服去一次就受一次重创 看上的穿不上 穿得上的不好看 现在晚上不吃饭 睡前做150个仰卧骑坐 天天喝乌龙减肥茶 坚持了半个月了 也没看到什么效果 后来在电视上看到说肉松软 肤色较白的是虚胖 虚胖的人可能是脾虚 让补脾 也不太清楚该怎么补 请专家帮忙指定个有效的减肥计划 争取减到120斤 或者有共同经历的朋友一起分享下 万分感谢

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下：
1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。
参考资料： 咖啡收集整理，请勿抄袭！

Answer 2

我弟弟原来也是180，他是每天三餐都少吃，然后每天早上和晚上都会出去跑步跑一个小时左右，两个月瘦了三十斤了。我建议你去减肥贴吧看看，里面的帖子应该会对你很有帮助的。追问

他身上的肉很结实还是比较松软

追答

必须的是很结实啊，我弟弟以前上高中时每天吃四顿饭，结实的跟石头一样。说的再好也没用，必须要自己实际能坚持才行，我也在减肥，就是坚持不下去。希望你会成功吧

追问

好了 谢谢啊

Answer 3

少吃多动晚7点以后不吃东西，一个月也不少减5斤是没问题的