大学生的日常生活丰富多彩, 随着时代的变化, 越来越多的大学生开始喜爱上了击剑这项考验身体平衡与控制及爆发力的运动, 而在击剑运动中, 要想充分地将一个动作运用到位, 对于四肢的平衡性及力量都有很高的要求。通过实际上课我们可以发现, 击剑练习后, 身体往往都会出大量的汗, 这就是核心控制能力运用的效果。因此, 提高核心稳定性训练对提高大学生击剑爱好者的综合水平有很大的帮助。
一， 单人核心稳定性练习
这种运动方式简单, 并且使用, 可自己一个人完成, 不需要别人的辅助, 对于提高身体的稳定性具有很好的作用。其目的是为了让学生能够最深刻体会身体的核心肌肉群以及控制身体平衡的能力。这种方法目前在国外的大多数击剑运动员中都比较流行, 是最基础、最直接的核心稳定性练习手段。通过对自我核心稳定性的练习, 来提升对自身平衡的控制, 我们不能像专业运动员一样在专业的指导下进行身体所有核心肌肉群的力量训练, 但是我们可以对腹部肌肉、背部肌肉等比较容易练习的地方进行专项的力量训练, 通过这些训练来提升和体会肌肉协同从而控制身体平衡力的控制感觉。
二， 在同学的协同帮助下完成稳定性练习
大学生可以在练习中在髋关节绑上一个能够向着互相垂直的4个方向运动的弹力带, 练习者在镜子面前做各种专项技术训练, 协同同学则在4个方向对练习者进行牵拉动作, 从而故意破坏练习者的稳定性, 这样就可以使练习者在一次次的对抗中稳定自己身体, 从而控制自己身体, 提高身体的稳定性和协调能力, 然后结合镜子, 对自己身体的姿势进行纠正, 以确保身体的平衡和笔直, 保证身体对稳定的持续性。
三，通过运动器械进行专项训练
在经过单人稳定性训练和协同稳定性训练之后, 如果练习的学生要想进一步强化自身的稳定性, 还可以通过相应的器械进行专项的核心稳定性训练在实际训在练习过程中, 可以让运动员站立在平衡板上或者利用平衡球进行技术动作演练, 提高运动员整个技术动作的稳定性和专注性。在训练过程中, 努力保持身体形态, 并调节呼吸, 强调神经系统的加入, 使自己充分体会到每个动作的要点, 努力做到“剑到身到, 身到心到”。
