击剑运动的体能训练应该如何正确进行？

Question

如题所述

Answer 1

随着我国体育项目的不断发展, 击剑运动也逐渐受到体育爱好者的关注, 目前我国击剑运动员的击剑运动水平得到不断提升, 在击剑运动项目比赛中, 不仅对运动员的体能做出考验, 更注重运动员心理素质与备战战术的考验。因此, 在水平较高的击剑运动比赛中, 不仅要求击剑运动员具有较高的战术, 还需要具备较强的体能。

一，耐力训练

击剑运动项目的主要特点是以无氧耐力为主, 并辅以有氧耐力, 击剑运动单场比赛时间并不长, 但完整的全场比赛需要相当长的时间, 这受到运动员击剑水平的影响, 水平越高其击剑运动的场次越多, 因此正常击剑运动对运动员的耐力消耗比较大, 在整个比赛过程中运动员要反复多次快速移动, 所有的的这些风格无疑是对击剑运动员耐力极大的考验。

二， 柔韧性与灵敏性训练

击剑运动员的柔韧性与灵敏性是击剑运动的关键要素之一, 该要素可以使击剑运动员灵活的判断对方战术, 及时做出相应回应, 在比赛中灵活的掌握主动性, 在比赛中取得良好成绩。柔性训练主要通过拉伸动作完成, 在训练中要求运动员要对手臂、腕关节、肩关节以及背部和下肢部位进行拉伸、摆动和下压, 以此达到柔韧度需要。灵敏度训练则需要结合速度训练, 训练运动员的反应能力, 以及肢体瞬间发出动作的能力了, 提高运动员的灵敏度。

三， 力量训练

击剑运动中的力量主要是指运动员在比赛中的力量耐力和爆发力等, 在击剑运动比赛中, 刺剑、劈剑是得分的关键手段, 这两个动作要点是指在整个赛程中频繁的攻防过程中, 运动员可以根据对手战术与力量情况突然间发出力量完成动作, 这个动作需要快、准、狠, 这就需要运动员手臂、手腕等具有较强的控剑力量。

Answer 2

首先，就该动作而言，脚前后站立，髋外展，需要髋关节一定的灵活性，同时后脚蹬地需要脚踝有一定的灵活性。
其次，就关节稳定性而言，需要髋关节很强的稳定性肌群来维持该动作，同时脚踝需要足够的稳定性，在日常训练中，发现，前脚的稳定性较差，而后脚稳定性较强，这主要是由于长时间需要蹬地，而前脚主要是支撑作用的影响，同时需要很强的核心肌群的稳定能力。
另外，就身体肌群的参与特点而言，该姿势的主动肌群主要是臀大肌和股四头肌，收缩特点是等长收缩和离心收缩，在训练的同时需要注重后链肌群以及腰椎的防护。
常见的损伤部位，主要是膝关节和髋关节内收肌群，尤其是内收肌群，长时间保持这一姿势，发现很多队员都会有髂胫束过紧的症状，这和姿势有很大原因，另外，长时间的保持该动作而内收肌得不到加强，就会使膝关节外展。

Answer 3

需要有氧耐力训练，速度训练公布，训练冲刺，训练让这些训练来逐渐的提高运动员的体能，让运动员的体能达到一个字的变化，才能够相对应的提高整体的水平。

Answer 4

首先要进行耐力训练，主要以无氧耐力为主，进行柔韧性和灵敏性的训练，还要进行力量训练。