生活中有一些人喝完牛奶就会出现拉肚子的情况，其实这属于乳糖不耐受的症状表现，如果想要逐渐改善这种情况的话，可以用这三种方法。
第一种方法：少量多次，逐步改善。其实很多人刚一开始喝的时候不知道自己是乳糖不耐受症，有过几次经验以后了解了自己的情况就可以增加喝牛奶的次数，但是每次喝的时候尽量喝的少一点，这样就能够很好地避免喝完牛奶就拉肚子的情况发生。同时每次喝牛奶都能够让自己的身体逐渐适应，时间长了以后不仅能起到补充营养的作用，还能够改掉自己的这个问题。
第二种方法：空腹的时候不喝牛奶。很多人都喜欢在早上空腹喝牛奶、吃面包，乍一看觉得这是很健康的饮食，实际上这种饮食方法对于乳糖不耐受的人来说就是一种折磨。如果想要改善这种情况的话就一定要先吃饭垫垫胃，然后再少喝一点牛奶，这样才是正确的方法，否则空腹喝了牛奶只能让自己持续拉肚子的状态，同时也不利于营养物质的吸收。
第一种方法：尝试喝羊奶。其实人们喝奶主要是为了补充身体所需的营养物质，如果喝牛奶不习惯的话可以试试羊奶，毕竟羊奶里面的某些成分对乳糖不耐受的人来说更容易接受，而且羊奶里面的营养物质比牛奶里面含有的营养更多，同时也更容易被人体吸收，所以羊奶是个不错的选择。
所谓的乳糖不耐受就是指，在缺乏乳糖酶的情况下，摄入的乳糖不能被消化吸收进血液，而滞留在肠道里。可引起肠鸣、腹胀、腹痛、排气等，过量的乳糖还会升高肠道内部的渗透压，阻止对水分的吸收而导致腹泻。有的人还会发生嗳气、恶心等。这些症状称为乳糖不耐受症。
乳糖不耐受的症状每个人的差异是很大的。奶制品实际上是非常好的一种食物，它能够为我们的人体提供充足的钙。而乳糖不耐受就会造成我们摄入奶制品含量特别低。但如果是孩子不喝奶，就可能会引起一系列的症状，有的甚至会导致佝髅病，老年人不喝奶制品也会引起骨质疏松。但乳糖不耐受是这些人的阻碍。怎么才能解决呢？解决的方式有很多，可以通过少量多次的摄入牛奶，一点点的激发体内乳糖酶，从而减轻乳糖不耐受的反应。
另外可以喝一些酸奶或者是不含有乳糖的奶制品。还有一些人是主观上认定自己不适合喝奶制品，实际上没有自己想象的那么严重。如果你能坚持喝牛奶，每次的摄入量控制在200毫升到250毫升都是可以喝牛奶的。
除了我们可以喝不含乳糖的牛奶，有的人就是不喜欢接受液态的牛奶，那么这个时候就可以用牛奶来和面发馒头来替代，因为馒头在发酵的过程中，里面的酵母菌已经把牛奶里面的乳糖分解了，所以它不会引起乳糖不耐受的问题。有些孩子不爱喝牛奶，可以用做牛奶鸡蛋羹，牛奶里的营养成分肯定是比自来水高的，总之，可以通过很多的手段，来改善我们乳糖不耐受的问题。