1.浆果
蓝莓，巴西莓，覆盆子和无花果等浆果含有称为花青素的抗氧化剂，可降低心脏健康和各种疾病的风险，有助于延缓衰老，调节血压和新陈代谢，并改善记忆力。它不仅对疾病有帮助，而且对预防癌症也有效。
浆果所含的糖比大多数水果少，但纤维含量更高。1杯浆果的热量为50-80大卡，因此也可以作为减肥食品。据说这些浆果空腹食用时效果会翻倍，因此它是早晨空腹食用的好食物。
2.蜂蜜
蜂蜜通过促进新陈代谢有效地释放体内毒素并缓解宿醉。蜂蜜富含多种矿物质和维生素，例如钙，锌和铜。蜂蜜可以激活大脑，帮助消化，并从疲惫的身体中恢复过来。此外，它通过促进血清素的分泌来产生能量，从而改善情绪。
3.室温水
许多人在早上醒来就吃它，但它可能使胃部不适，可能对健康无益。建议起床并先喝一杯室温水以补充水分，激活身体20到30分钟，然后吃早餐。
体内蓄积的毒素会加速人体衰老，而室温下的水则可以清除体内蓄积的毒素。热水会增加人体的温度和新陈代谢，因此有助于饮食。建议在室温下喝水，尤其是空腹的时候，因为冷水会刺激胃。
4.椰子油
椰子油即使没有空腹，也是很好的食物。椰子油中的月桂酸可作为多种疾病的抗生素，具有天然的保湿作用。与其他脂肪不同，椰子油中的中链脂肪酸在被消耗时会直接发送到肝脏，并立即转化为能量。如果您每天消耗约一汤匙，那么新陈代谢就很顺利，您燃烧的卡路里也会更多，因此对饮食有益。
5.鸡蛋
鸡蛋被认为是很好的蛋白质食品，给您饱腹感，特别适合禁食。根据美国路易斯安那州立大学的一项研究，早餐吃鸡蛋比吃蛋白质含量相同的谷物减少了饱腹感，因为相同数量的蛋白质质量很好。它热量低，一个鸡蛋中含有5.53g蛋白质，每天只吃两个鸡蛋就可以满足建议的每日蛋白质的20％。
鸡蛋还含有有助于大脑发育和预防痴呆的营养物质，例如胆碱和卵磷脂，因此它们在生长季节对儿童，青少年和老年人都有好处。对于忙碌的上班族来说，他们很容易在早上跳过而降低了代谢综合征的风险，因此每天早上和下午两次吃鸡蛋有助于控制体力。
