我每天做俯卧撑五组，每组10个，仰卧起坐五组，每组20个，可以练出胸肌和腹肌吗？我没有任何健身器材，...

Question

我每天做俯卧撑五组，每组10个，仰卧起坐五组，每组20个，可以练出胸肌和腹肌吗？我没有任何健身器材，需要什么修改吗？增加数量什么的？我坚持了将近一个月了，明显有变化，不过就是不太结实。

Answer 1

俯卧撑每组太少了，你要尽力做，而且要标准，慢慢做，中间间隔30秒，一般3组就行了，仰卧起坐也一样，但做的时候注意要在0度到90度直接，也就是说不要完全躺下也不要完全起来，让腹肌一直保持紧张。你现在这种做法只能塑性，对练肌肉效果不大
另外要配合饮食，多吃蛋白质，少吃脂肪类的。

Answer 2

腹肌可以，但是还要加强锻炼，才可以练出胸肌

Answer 3

运动的基础上蛋白质的补充至关重要，有条件的话每天10个鸡蛋，只吃白不要吃黄，胆固醇太高，可以的话买些蛋白粉喝，味道不太好，但是对肌肉的合成很有帮助。

Answer 4

多做腰部运动，增加腰部爆发力.肌肉就结实了。