焦虑是一种正常的人类情感，表现为紧张和忧虑。
01：处理潜在的病症
有些身体疾病可能导致焦虑症状，包括：
心脏病
甲状腺功能亢进症
糖尿病
慢性疼痛
过敏性肠综合征
某些脑瘤
如果这些情况中的任何一个导致了您的夜间焦虑，您应该练习医生首先对它们进行治疗。
02：心理治疗
有许多形式的心理治疗可以治疗焦虑。
最成熟的方法之一是认知行为疗法（CBT），CBT是一种心理疗法，鼓励您改变思维模式，以改善行为和情绪。
03：药物治疗
在许多情况下，治疗焦虑需要双重方法。心理疗法和药物治疗可以结合使用，以产生最佳效果。
04：以下是更常见、更符合大多数人需求的生活方式提示，可以帮助您放松并缓解您晚上的焦虑：
4.1 冥想
在你进入夜晚之前进行冥想可能是一种减少夜间焦虑的好方法。有证据表明，即使是一次冥想也可以有助于减少焦虑，而长期则可以看到更多的好处。
4.2 深呼吸
深呼吸是减少焦虑和压力的好方法。深呼吸可以减慢心率、改善血压。
如果您在夜间发生惊恐，请尝试深呼吸以缓解。
4.3 回到现实
焦虑可引起分离，而回到现实则是让自己保持现状的一种方式。它包括认知和感知意识，例如触摸物体或大声说出今天的日期。
在晚上睡觉前这样做可以帮助你回到现在，这样你就可以睡觉了。
4.4 待办事项清单
如果您焦虑因素涉及到您对日常活动的担忧，请尝试创建一天或一周的待办事项列表，可能有助于消除一些焦虑。
4.5 健康的睡眠习惯
在夜间缓解焦虑的最重要方法之一是建立健康的睡眠习惯。确保您在自己的卧室里感到快乐和舒适，这将有助于提高您的睡眠质量。
有很多方法可以建立良好的睡眠习惯，以确保您睡得更好、时间更长：
4.5.1 每天锻炼
运动可以帮助改善睡眠质量和持续时间。如果您经常夜间焦虑，在傍晚锻炼可能会增加您晚间的疲惫感，促进睡眠。
此外，运动不仅有利于改善睡眠。它还可以帮助缓解焦虑症状。
4.5.2 制定睡眠时间表
睡眠时间表有助于控制生物钟，当您每天在同一时间睡觉、起床时，您可能会发现自己更容易入睡。
4.5.3 睡前避免兴奋剂
兴奋剂可以加重焦虑症状。此外，由于兴奋剂会增加身体活动，因此在睡觉前服用它们会使入睡更加困难。
酒精、香烟和咖啡因都会对睡眠产生负面影响，所以在睡觉之前一定要避免这些。
4.5.4 关掉电子产品
当你爬到床上时，请放弃电子设备。来自电子产品的人造蓝光被认为会抑制睡眠激素褪黑激素，使人更难以入睡。
4.5.5 创造舒适的环境
枕头和床垫应该舒适，并适合您的身体和睡眠风格。你的卧室是你自己的，所以让它成为一个舒适、安全的睡眠空间可以缓解你的夜间焦虑。
2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况；
3、建立条件反射：如改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况；
4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量；
、惊恐障碍
、社交恐惧症
、特定恐惧症和分离焦虑障碍等。过度担心的心理体验和感受是焦虑障碍患者的核心症状。此外还经常会出现紧张、不安、难以控制的忧虑，即将来临的危险、恐慌或厄运感，心律加快、呼吸加快、出汗、发抖、虚弱、疲倦、睡眠困难以及肠道问题等症状。焦虑症失眠需要指导患者对焦虑症有正确认识，减轻患者的精神负担；
家属应为患者提供安静良好的睡眠环境，并且监督患者每日保证充足的睡眠时间；
家属应监督患者严格按照医嘱服药，并且定期预约复查，鼓励患者坚持药物治疗和心理治疗。焦虑症失眠的治疗需要一段时间，有些患者病情会反复，应当及时向医生反馈，尽早找到病因并进行治疗；
患者不要过分沉溺于过去的忧虑，应当发展一些兴趣爱好以转移注意力，减轻焦虑的心理症状；
患者可以通过练习瑜伽和冥想等以缓解焦虑情绪。
2、放松神经：大部分患者失眠主要是由于心理压力过大，导致大脑神经长时间处于紧绷状态所引起。建议在睡觉前通过听一些轻音乐、适当散步、反复做几次深呼吸活动等方式，让自己的脑神经和机体完全放松下来，有利于改善睡眠，缓解失眠睡不着的情况；
3、建立条件反射：如改善睡眠环境，保证睡眠环境远离异味、强光、噪音，睡前半小时洗个热水澡、泡脚或喝杯热牛奶等，通常长期坚持，有利于逐渐建立起入睡条件反射，改善失眠睡不着的情况；
4、适当加强运动：每天抽出一些时间适当进行运动，如快走、慢跑、骑行、游泳等，有利于消耗体能、增强体质，改善身体的亚健康状态，进而提高睡眠质量；