两天去游泳一次可以减肥吗？减肥效果明显吗？

Question

两次游泳一次，每次平均一小时，我现在165高，体重130，如果少吃加两天去游泳一次，可以很快瘦下来吗？大概一个月可以瘦多少斤呢

Answer 1

　　你好，大家都知道游泳是非常好的锻炼形式，游泳可以使人体态舒展，肌肉结实，动作协调，经常参加游泳锻炼，可以改善心肺功能；由于水的浮力较大，游泳锻炼与其他锻炼方式比，对关节的负荷较轻，因而不易造成损伤，较高的锻炼价值和保健功能。
　　当然也有利于减肥，我们知道，水的导热比空气高25倍，在12摄氏度的水里停留4分钟所消耗的热量，相当于在同温度的室内一小时所消耗的热能。为了维持机体热量的平衡，身体需要动员大量的能量物质分解产热，以补充散失的热量、维持体温的恒定。另外，水的密度比空气大，在水中运动其阻力较大，（约为空气的800倍），因此游泳锻炼与其他的锻炼方式比，可以消耗更多的热量。游泳过程中身体受到冷水刺激，还会反射性引起甲状腺素分泌增加，使物质能量的代谢过程加强，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利于减少多余的减肥，保持体重正常。
　　那么，是否参加游泳锻炼就一定能减肥呢？迄今为止的研究证实：利用运动、营养和行为矫正的综合方式进行减肥，才能取得最佳效果。只限制饮食而不进行锻炼，或只锻炼而不限制饮食，都达不到满意效果。许多人只依赖减少食物能量摄取来减轻体重，往往因饥饿难耐，半途而废，即使有些人意志品质坚强，能够忍耐饥饿的痛苦，拒绝美食的诱惑，但也会因人体的基础代谢保护性降低而很难进行下去，而且节食减肥，在减少脂肪的同时，人体还会丢失瘦体重（肌肉及其他组织器官的重量）。以游泳结合饮食控制的方法进行减肥，就可以有效避免上述不足，既可减少体内多余的脂肪，又不丢失瘦体重。游泳减肥还有以下主要优点：
　　1．游泳可以改善肌肉组织对胰岛素的敏感性；
　　2．可以促进机体对脂肪的利用，使血中高密度脂蛋白升高；
　　3．可以增强心肺机能，保持良好体力，维持良好的健康水平；
　　4．可以使人轻松爽快，消除生活中的紧张抑郁感，改善代谢功能；
　　5．有助于培养良好的生活习惯。
　　当然，游泳减肥和其他运动减肥一样，必须制定科学、周密的计划。一般讲，首先要有一个客观合理的既定目标，减肥目标的制定不能好高骛远，而要切实可行，体重过大的人要有阶段性计划或阶段性目标；其次，要了解或预测允许减重的量，即要测量自己体成分。对普通成年人而言，一般把男子体脂百分比超过25％，女子体脂百分比超过30％作为肥胖的标准，即体脂百分比超过此标准就应该适当控制体重或减肥了。当然，年龄不同其体脂百分比也不同，从健康的角度出发，体脂百分比并不是越低越好，应将体重控制在正常范围为宜。就体脂百分比而言，到目前为止，我国尚未制定出相应的标准，可参考标准体重的测量值。也可定期测定自己的体成分，减肥的速度以每周0.5-1公斤为宜。

Answer 2

感觉游泳减肥效果不是很大 我也经常去游泳而且运动量很大一次不间断的可以游1500米 每次游泳大概有7.8千米 没觉得体重有减轻不过能瘦一点是肯定的 保持身材是没问题的 要想减肥还是跑步效果比较好

Answer 3

游泳也算有氧运动，只要你运动的强度达到要求就可以有很好的效果，但要是游一会儿歇一会儿效果就会打折扣。相对来说跑步更容易持续进行，而且强度可以自己调整。你可以以跑步为主要运动，每次跑半个小时就可以了，游泳作辅助，跑完步游泳或者跑一天游一天都可以,hui本回答被提问者采纳

Answer 4

任何运动持之以恒才有效果!祝你成功

Answer 5

这样可以瘦下来的,游泳也是减肥的最佳运动之一,因为在水里会有水压,这样瘦下来之后身体会很匀称,也可以达到健身的作用,运动起来也不会像跑步那样枯燥,如果这样坚持的话一个月可以减下来6.7斤左右吧,也许会更多,这个在因人而议,不过作什么运动减肥都有持之以恒才可以,祝你早日成功吧,