第1个回答 2015-04-08
睡眠质量不好．
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
第2个回答 2015-04-08
睡眠质量.
、要补觉:夜醒15钟能重新入睡打收音机听听广播等睡意再关掉广播记住:管夜睡都要第二早按起床即便周末能试图补补觉种做克服失眠症没任何帮助
二、要养赖床习惯:真困再床睡觉床躺15钟能入眠起做些单调轻松事情譬:看看书、织织毛线、看看电视或者看家庭帐本切记:要做让自激事情困意床床困再起做述事情直床能够快入睡要养每都准起床习惯
三、睡觉前要使平静:些晚都忙晚躺床才想起要白所发事情细想遍做结利于睡眠确睡觉前两抽十几钟集精力白事情想想做该何处理问题决定第二要做工作简单做计划种帮助减少烦恼、放松脑使能够床快入眠
四、睡前喝咖啡抽烟:咖啡、口乐巧克力都含使兴奋咖啡睡觉前要喝、吃些东西外抽烟容易使兴奋定要改掉睡觉前抽烟习惯
五、睡前饮酒:些放松自喜欢睡觉前喝点酒帮助睡眠其实错误要知道酒精抑制枢神经破坏睡眠几由于酒精刺激醒痛期健康百害利
六、睡前吃点东西:睡觉前两吃片面包水或者喝杯牛奶要吃太甜东西甜品容易使紧张
七、养睡前停止思考习惯:睡觉前听听曲调委婉、节奏舒缓音乐或者倾听自声音:雨声、虫鸣等等倾听自始做起些困难要坚持能两简单:1、放慢呼吸、想象吸进气何体内呼练习白做间晚做帮助睡眠2、想起愉快事情要努力尽快想些轻松、愉快事情冲淡些快
八、晚间散步:期患失眠症晚间散散步点选择居家附近距离要太散步放松肌肉使身体发热(发烧)通体温降困乏想睡觉
九、睡前洗热水澡:入睡体温低白体温高根据理论睡觉前两三洗热水澡帮助睡眠洗澡能体温升高等睡觉间体温降
十、睡前做:于许说睡前做使身体完全放松能提高睡眠质量些性行安或紧张必使用
第3个回答 2015-04-08
主要是气血不足，人容易疲劳，熬点红枣银耳汤什么的补补吧
第4个回答 2015-04-08
亚健康了。注意平时的生活规律。早睡早起。坚持一段时间。就好了。平时注意每天锻炼半个小时哦。祝你健康！