年龄不同最科学的睡眠时间也不同：新生儿。1周大的新生儿每天睡眠16-17个小时；1-4个月，每天睡眠14-16个小时。
婴儿。5-12个月大的婴儿，每天睡眠12-16个小时。
幼儿和学前儿童。1-2岁的幼儿，睡眠时间为12-14个小时；3-5岁，睡眠时间为11-13个小时。
学龄儿童。建议6-12岁孩子，每天保证9-12个小时的睡眠。
青少年。13-17岁孩子每天睡眠时长应为8-10个小时。
对于成年人来说，每天7-9小时的睡眠已是最佳，6小时到10小时也是可行的，但超过这个区间就不推荐了。对于65岁以上的老人来说，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。
另外，不同年龄孩子，也有各自的正确入睡时间表，来自澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄的孩子的入睡时间的建议：晚上7：30或8：30的睡眠标准，对我们大多数家庭来说，多数情况下难以做到，那么就尽量做到晚上9点吧。毕竟有助于孩子的身体发育和大脑成长，不容小窥哦！
科学公认的最佳“睡眠时间”，大多数人一直都错了，你睡对了吗？
一、养成良好的作息规律。
作息时间相对固定，形成自发的作息规律，大脑无需消耗太多精力去维持。一旦你每天入睡的时间变幻莫测，今天晚上10点爬上床，明天晚上11点，后天变成凌晨1点，生物钟总在不断调整，这个过程会用掉本来就很宝贵的精力。
这就像以前日常生活井井有条，各种事都能自己独立完成，后来日常生活乱成一团麻，一个人招架不住，不得不请个保姆来打下手维持秩序，这时候，每月就得支出一笔费用，增加了不必要的负担。
二、不熬夜
熬夜的更多了，因为人体内有6%的基因会扮演指挥官的角色，它们会对身体下命令，让身体里的器官在某些时刻活跃或者休息。如果身体没有足够休息，这些基因的调控功能就大打折扣了。最后它被搞晕了，随便乱来就麻烦。
英国科学家最新研究证实，夜班工作人员患糖尿病、心脏病和癌症的风险，比正常睡眠者高4倍多，肥胖症的风险高5倍多。还有研究显示，需要倒夜班的人和飞机上的女性乘务人员，自身的生物钟被打乱后，流产和经期改变的次数会增加。
所以，增加睡眠质量的技巧是一回事，最先要做到的是，定时上床和起床，不要超过晚上11点去熬夜，即使周末也别打破习惯，比什么都强。
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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活
世界上有两种不同类型的人——猫头鹰和云雀。你喜欢熬夜和晚睡吗？早晨需要闹钟叫你起床吗？你想不想白天午睡一会儿？你是否常常不吃早餐？在不用上班的日子里你喜欢多睡一会儿吗？如果答案为是，那么你很可能是一个晚睡星人。
由于天生习惯早起，早睡星人会更早感到疲倦，并且更早睡觉。他们甚至都不需要早上闹钟唤醒。晚睡星人则会熬夜到很晚，这意味着早晨他们需要闹钟唤醒，开始一天的工作或学习生活。了解自己的睡眠类型，能让自己更从容地面对自己的睡眠时间，并且规划好你的时间，在你状态最佳时做最重要的事工作。
睡眠时间长不代表睡眠质量好。如下图，我睡了8个小时，才勉强及格┭┮﹏┭┮
